10個快速入睡好方法|馬上睡著的方法 這個方法超有效
關注健康 Dec 13,2023
首先找一個安靜的地方,坐下或躺下,完全放鬆,然後輕輕閉上眼睛,專注於呼吸。吸氣(4秒):慢慢深吸一口氣,數到4,使氣流進入你的肺部。憋氣(7秒):屏住呼吸,數到7。呼氣(8秒):緩慢地呼出氣息,數到8,儘量使氣息變得平滑而長。重複步驟五次,幫助穩定情緒和放鬆。一個舒適的睡眠環境包括了氣溫、濕度、聲音和周遭物品的管理,房...
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香港人失眠成常態?5種失眠食物解決一夜無眠
4. 米飯在芸芸穀物中,米飯含最豐富色胺酸。因它富有澱粉質,能製造飽肚感,有助胰島素的分泌,使大腦的色胺酸增加;而米的升糖指數較高,可以提供更多色氨酸和氨基酸,製造更多褪黑激素和有鎮靜作用,幫忙進入更深層睡眠。相信您都試過「飯氣攻心」從而昏昏欲睡,可見米飯的安眠威力有多厲害吧!5. 奇異果
關注健康 Jul 09,2020
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【又失眠】這幾種食物可以治療失眠?!終於有覺好瞓!
3. 杏仁杏仁等堅果對身體十分有益,它蘊含多種身體所需營養,如鎂,可以調節睡眠週期和情緒、增強記憶力;色胺酸,幫助入睡,減少半夜驚醒的次數;還有維他命B群,加快身體新陳代謝。多吃杏仁不但可以幫助睡眠,更可以減慢腦神經細胞老化。4. 鷹嘴豆如果你經常在睡夢中「扎醒」,鷹嘴豆會是解決失眠的好幫手,食物中含有豐富的植物纖維,...
關注健康 Jun 27,2020
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【改善失眠】7種食物幫到你 飲酒食藥真係好?
進食三文魚、吞拿魚或鯖魚之類高奧米加3和維他命D的魚類都能改善改善失眠情況,還有維他命B6可以緊張神經。中醫角度看核桃有補腦、治神經袁弱、改善失眠等功效;事實上核桃裡有豐富鎂質、褪黑激素和血清素對人體促進和調節睡眠有幫助。睡前飲用蜜糖水可以有助睡覺時緩和神經、消除肌肉疲勞,對於要改善失眠又不愛飲牛奶的人是另一個很好選擇...
關注健康 Jan 17,2020