解救失眠有計

解救失眠有計!3個快速入睡方法令你唔再眼光光

Jan 03,2020
By Ben

解救失眠有計!3個快速入睡方法令你唔再眼光光

香港人平時工作壓力大、捱更抵夜,想有覺好瞓真係幾難;遇著失眠情況,第二日返工更加無精神。坊間就流傳各種的快速入睡方法,可以在短時間內幫助你找回睡意、改善睡眠質素,其中有方法是連美軍都會用!

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今次就搵了3個公認有效的快速入睡方法介紹,一齊來看看,學起來吧:

1. 「4-7-8呼吸」入睡法

首先是由美國權威醫學博士Andrew Weil提出,利用呼吸節奏調制以令人快速入睡。方法很簡單,就是把舌頭放上上顎維持,然後開始吸氣4秒、憋氣7秒、呼氣8秒,重複模式呼吸3-4次就可以將身體放鬆,1分鐘內就開始有睡意。

2. 「120秒」美軍睡眠法

這個快速入睡法是出自美軍專用書《Relax and Win: Championship Performance》。只要你睡在床上由頭到腳,逐步放鬆臉部肌肉,然後是膊頭和雙手,再透過呼吸放鬆心口部分,最後放鬆你的大腿和小腿;放鬆之後你可以想像一個幫助你入睡的場景,例如「在藍天和平靜的湖水中躺在獨木舟」、「躺在漆黑房間裡的黑色天鵝絨吊床上」,然後摒除雜念心中默念「不要再想」10秒,重複念。

120秒睡眠法未必一試就見效,書入面提到96%的人嘗試6星期後就可以快速入睡,改善失眠問題。

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3. 「愛麗絲」睡眠法

這個方法是日本漫畫家おのでらさん根據個人失眠經驗分享的,按照步驟可以在10分鐘內快速入睡法:首先坐在床上閉上雙眼想像自己已經入睡和保持平穩呼吸,保持1分鐘不要思想(有時不到20秒腦海就浮現畫面,那時就集中出現的畫面不要再想其他),之後開始意識到有睡意和「是否睡了半分鐘」就可以瞓落床,再重複以上動作。

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小提醒:想要更快速入睡除了利用睡眠法之外,睡前不要玩手機或電腦避免腦部重新活動,也不要把電話/平板放在床邊干擾睡眠;另外,多做運動可以改善壓力和焦慮等的精神狀況,令你晚上更能安穩睡覺。