癡肥會令身體有嚴重負擔

癡肥離你不遠?! 一齊睇下可以點補救

Jan 15,2020

癡肥離你不遠?!一齊睇下可以點補救

香港人除左了煩上車買樓無屋住之外,最擔心的當然是自己的健康,無論對著傳染疾病抑或常見都市病其實都要多加提防、注意!癡肥,作為其中一個常見都市病,在香港的情況愈來愈普及,即是未來會有更多人可能因為癡肥而引起病痛,例如心血管疾病。

圖片來源:freepik

根據衛生署資料,原來香港有超過一半的人是超重或肥胖、估計有290萬人因此患有高膽固醇問題!

其實,癡肥的正式名稱是「肥胖症」,基本上身體質量指數(BMI)達到25或以上就可以算是肥胖、超過30就是嚴重癡肥。

癡肥會對身體造成咩壞問題?癡肥會令身體有嚴重負擔,引發種種病患,其中最常見是以下3種:

1. 心血管疾病

由於癡肥導致的高血壓、高膽固醇會令心血管系統負荷增大,增加冠狀動脈心臟病、心臟衰竭甚或中風等致命疾病風險;


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2. 糖尿病

癡肥人士體內需要增加胰島素以抗衡體內的血糖,但胰臟卻不能分泌足夠胰島素,結果血糖失控引發糖尿病;


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3. 骨骼關節問題

癡肥最直接是沉重的身體會對骨骼和關節無時無刻都造成負擔,骨骼可能出現變形、退化性膝關節炎、體內尿酸會導致痛風問題。


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唔想咁,就要盡可能控制好體重,從飲食和運動兩方面入手:

1. 飲食

首先由飲食入手預防癡肥問題,可以注意下幾個要點,包括在熱量(卡路里)上好好控制,不要以為食得少就等於熱量低,尤其是煎炸和有汁的食物;選擇以蒸、焗、灼之類低脂烹調的食物,同時多食高纖蔬果、少肉、避免煙酒;三餐定時,每餐食到八成飽就好,而在進食時放慢速度令到吸引更好、同時加強飽足感。

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2. 運動

至於運動方面,一般人做運動可能對體重無太明顯改變,最主要是運動消耗多餘熱量和訓練身體各部分的力量,例如增強心肺功能、肌肉及骨骼質量為目的,成年人最好每星期有150分鐘帶氧運動和最少兩天針對肌肉訓練;另一方面,如果是肥胖或是癡肥人士就不能輕率進行運動,要量力而為或運動前問過醫生。


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對於病態性癡肥,雖然醫學上可以用藥物或手術去治療,但這些方法都是無可奈何的。大人小朋友不想以後有癡肥問題,還是盡早改善及建立良好的飲食、生活習慣吧!