提高自身免疫力

預防勝於治療 提高自身免疫力跟病菌說不

Mar 10,2020

預防勝於治療提高自身免疫力跟病菌說不

每逢轉季或遇上大型疫症爆發都會令人心惶惶,預防疾病措施固然要做足,但自身免疫力也是重要的一環,等到患病時才治療就太遲了,所以我們要提高免疫力,養成以下的好習慣,鍛鍊出強健體魄!

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均衡適量飲食

健康身體從來離不開飲食,人體要攝取各種足夠營養才能提高免疫力。我們的飲食應以碳水化合物質為主,維持人體活動所需的能量。同時亦需吸收不同的礦物質、維他命、和膳食纖維,而這些營養都可以從蔬果和肉類中獲得。每天最少吃兩份水果及三份蔬菜,因為水果和蔬菜中含有許多有益的礦物質和維他命,可提高免疫力和抵抗疾病感染。

此外,應避免暴飲暴食;進食過多垃圾食品,如炸物、含精製糖的食品等等;避免吸煙飲酒,因為這些習慣都會降低免疫力,削弱免疫系統。

提高自身免疫力-均衡飲食

定期運動

定期做中等強度運動可以鍛煉身體,也有助於提高免疫力和改善健康,每週進行最少3至4次帶氧運動,每次45分鐘,足以改善心肺功能、增強體抗力。但注意不要過度運動,因為長時間做劇烈運動會導致筋肌勞損,並削弱免疫系統,當身體感到不適或疲倦時,就應該好好休息,回復體力。

提高自身免疫力-定期運動

良好的個人衛生

時刻保持個人衛生對於提高免疫力是十分重要的,要減少生病首先就要阻止病菌進入體內。每次進食前或回家後都應該徹底清潔雙手;因為病毒和細菌很容易通過眼睛、嘴巴和鼻子進入體內;打噴嚏或咳嗽時應以紙巾蓋住口鼻,遏制細菌傳播;身體上有傷口應妥善處理;烹飪時應把食物煮熟,生食與熟食應分開存放,避免交叉污染。

提高自身免疫力-注意個人衛生

充足的睡眠

睡眠佔人生三分之一時間,睡眠不足會加劇炎症,降低抵抗力,所以優良的睡眠質素絕對有助提高免疫力。成年人每天應至少睡七到八個小時。如果長期無法入睡,可以嘗試在睡前喝一杯牛奶,情況嚴重可能就跟荷爾蒙失調有關,要盡早去看醫生。

提高自身免疫力-作息規律

適當減輕壓力

壓力對健康有著莫大的負面影響,長期處於高心理壓力水平會令免疫系統失衡,降低對抗疾病的能力。然而,生活中的壓力是無可避免的,我們要學懂與壓力共存,嘗試每天抽點時間來深度放鬆,關閉手提電話、不要閱讀、不要去想其他事情,或者可以在空閒時間與親友耍樂、聽聽音樂等。

提高自身免疫力-減壓