減肥就要停止飲食

減肥就要停止飲食?「三低一高」才是你的皇道選擇!

Apr 10,2020

減肥就要停止飲食?「三低一高」才是你的皇道選擇!

不少人以為減肥就是減少飲食份量,這其實是個大錯特錯的概念,禁食會令身體缺乏必需的養份,修身效果又不明顯。故減肥時飲食應均衡,讓身體可以攝取足夠的營養,甚有減肥心得的小編以下就為大家講解一下減肥時的飲食餐單有什麼需要注意~

圖片來源:freepik

選擇減肥飲食餐單的守則:

首先,要知道肥胖的原因大多數來自油、鹽、糖,所以我們要盡量避免攝取過多這類成份。

此外,我們應多選擇「三低一高」的飲食,減肥時就要進食一些低脂、低糖、低鹽及高纖維的食物,如水果、蔬菜、雜糧穀物等等。

最後,飲品也是一個重要因素,不少可口的飲品也有大量糖份和熱量,容易令糖攝取量超標,所以減肥時最好選擇無糖或低糖的飲品。

如果天天都吃一樣的食物實在太慘淡了,所以以下小編就為你建議了一星期的減肥飲食餐單:

減肥就要停止飲食1


星期一

早餐:煎蛋捲配蔬菜(最好使用黃油或椰子油來煎蛋)
午餐:乳酪配藍莓和少量杏仁 
晚餐:一塊漢堡扒配蔬菜和小量沙律醬

星期二

早餐:飯團配牛奶或豆漿
午餐:前一天晚上剩下的漢堡扒和蔬菜
晚餐:三文魚配蔬菜

星期三

早餐:雞蛋和蔬菜(最好使用黃油或椰子油來煎蛋)
午餐:大蝦沙律配橄欖油
晚餐:烤雞肉配蔬菜

減肥就要停止飲食2

星期四

早餐:黑咖啡配三文治(全麥麵包+芝士+火腿+生菜)
午餐:乳酪配吞拿魚沙律(最好以黑醋、橄欖油代替沙律醬)
晚餐:牛排配蔬菜星期五
早餐:煙肉配雞蛋
午餐:雞肉沙律配橄欖油
晚餐:豬排配蔬菜

星期六

早餐:煎蛋捲配蔬菜
午餐:乳酪配漿果、椰子片或少量核桃
晚餐:肉丸配蔬菜

星期日 

早餐:香蕉配全麥麵包
午餐:無糖豆奶配烚蛋或蕃薯
晚餐:烤雞翅配菠菜、奇異果

減肥就要停止飲食3