失眠食物

香港人失眠成常態?5種失眠食物解決一夜無眠

Jul 09,2020

香港人失眠成常態?5種失眠食物解決一夜無眠

十個香港人有七個都嘗試或正經歷過失眠,上班時沒精打采,疲憊地回家卻睡不著,第二天又是沒有精神,惡性循環下令心情更差,工作效率降低,甚至影響健康!其實解決失眠的食物就在附近,嘗試以下5種失眠食物,或許就能讓你倒頭大睡!

圖片來源:Freepik

1. 香蕉

香蕉既有豐富的鎂和鉀,亦有褪黑色素和色胺酸。褪黑激素是一種有助調節睡眠的荷爾蒙,令人可以更快入睡及提升睡眠的質素;色胺酸是人體必須胺基酸之一,有利於製造血清素,重整神經系統,使人感到放鬆,從而渴望睡眠。重點是人體不能自行製造色胺酸,因此要從食物中攝取。

香蕉除了是安眠神物,其卡路里低,食物纖維含量豐富,可以促進排便消化,有助減肥。

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2. 堅果

腰果、核桃、芝麻、開心果、瓜子等堅果類食品含豐富的色胺酸,也含鎂成分。當人體的鎂不足時,會引發焦慮而影響睡眠,充足的鎂能夠調節神經細胞,降低皮質醇,減少焦慮,從而幫助入睡。

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3. 奶類製品

牛奶芝士等奶類製品均含豐富色胺酸,有助穩定情緒,更容易入睡,因此不少人都會有「睡前喝一杯牛奶會睡得更好」這個說法,小編建議每天可以早晚都飲一杯,自然促進到良好睡眠。而牛奶亦有豐富的鈣和鎂,可以防止神經興奮而出現了失眠多夢的症狀。

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4. 米飯

在芸芸穀物中,米飯含最豐富色胺酸。因它富有澱粉質,能製造飽肚感,有助胰島素的分泌,使大腦的色胺酸增加;而米的升糖指數較高,可以提供更多色氨酸和氨基酸,製造更多褪黑激素和有鎮靜作用,幫忙進入更深層睡眠。相信您都試過「飯氣攻心」從而昏昏欲睡,可見米飯的安眠威力有多厲害吧!

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5. 奇異果

奇異果有豐富的維他命B12,維他命B群有助預防因作息亂而導致的失眠,其中,B6可穩定神經,產生更多血清素,消除焦慮情緒;B12有助鎮靜情緒,減少半夜醒來的機會。

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奇異果亦含有豐富的維他命E及C,也有其他水果少有的鈣和鎂,因此小編建議每天睡前1小時吃一顆奇異果,除了安眠,亦能令皮膚更靚喔!