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【水腫byebye】8個去水腫良方等你瞓醒唔使擔心

相信不少女生都有一覺醒來水腫的煩惱,即使嘗試前一晚不多飲水,但起床仍然有水腫情況。水腫不但讓臉肥腫難分,就連眼部、手腳也會出現水腫,給人肥胖感覺之餘看起來也不夠精神,所以今次就和大家分析水腫的出現成因,以及分享8個有效去水腫的方法,一起來看看吧!

圖片來源:freepik

甚麼是水腫?

水腫的意思是人體皮下空腔因液體異常積聚、水份無法排出而形成腫脹狀態。有人會誤以為水腫為肥胖,但兩者是完全不同的。肥胖是因脂肪積聚而形成的,而水腫則是由水份積聚而成,

所以去水腫的方法和減肥的方法也截然不同。如用手指按壓浮腫的地方,皮膚需要時間才彈回來,並出現手指印的話,浮腫的地方便有機會是水腫了。

別以為水份這麼健康的東西留在身體裏沒甚麼大礙,輕則從外表看來比較浮腫而已,重則會令皮膚失去彈性及延伸性,令關節僵硬及身體疼痛等等。所以如發現自己有水腫問題,便要動身去水腫了。

去水腫

水腫的3大成因

1. 攝取過量的鹽分或酒精

有沒有發現,食完杯麵宵夜或者飲完酒的翌日,特別容易口腫面腫,較難上妝?因為過量的鹽分和酒精在晚上睡覺時,不容易被排出體外,變相停留在我們的體液裏。當身體意識到體液因鹽分和酒精濃度升高,而導致水份比例上降低,身體機制便會安排水份由血管流到身體組織,補充水份,不被排出。身體組織因儲存了較多的水份,便形成水腫。

2. 欠缺運動或長時間保持同一個姿勢

肌肉運動可幫助血液循環,把血液運到腎臟繼而排出體外。欠缺運動的肌肉,收縮強度和收縮頻率較低,令血液循環得慢,容易形成水份積聚,仍成水腫。而長時間保持同一個姿勢亦是同樣原理,因肌肉欠缺運動而形成水腫。

最常見的情況就是搭飛機的時候,我們會坐着一段長時間,肌肉欠缺運動加上地心吸力,我們的雙腿很容易積聚水份,此時你便會發現鞋子便得很緊,雙腿漲大了,這代表出現水腫了。

3. 體質寒涼或血液循環不良

體質寒涼或血液循環不良的人,血液循環得慢,情況有如肌肉欠缺運動一樣,多餘水份未能迅速排出體外,形成水腫。

 水腫的3大成因

點解瞓醒會水腫?

西醫就解釋,主要有兩個原因導致我們出現水腫:第一是睡姿,不論是趴睡還是側睡姿勢,因睡覺時身體內水分會受地心吸力影響而下沉積聚,所以朝下一面很可能出現水腫;第二是身體攝取的鹽分過多,導致身體容易積聚水分而短時間內排走。

中醫則指水腫是肺、脾、腎虛加上濕氣重所致,而不管是中西醫都認為要去水腫就需排走體內廢物,比如是:

1. 飲足夠的水

上面也提到不少人錯誤以為水腫是跟飲太多水有關,事實上飲水唔夠,體內廢物無法充分排出才造成水腫。所以,要去水腫應該補充足夠水分,最簡單就是每日飲8杯200毫升的水,以幫助於身體正常代謝,排出多餘水分及廢物。

 去水腫良方1


2. 減少攝取鹽分

當攝取大量的鹽分時,身體為了稀釋體內鈉質濃度就會將水分留在體內,結果造成水腫。想去水腫應該從改變飲食習慣入手,避免進食高鈉高脂食物,減少鈉的攝取量,另外也可以多食含豐富鉀質的食物,像是香蕉、番茄、三文魚等。

去水腫良方2

3. 少食生冷食物和少飲冷凍飲品

中醫認為,脾臟是排出濕氣的主要器官,如果經常進食生冷食物、飲冷凍飲品會導致脾胃虛寒,令代謝功能下降,身體難以排出濕氣,造成水腫。所以平常要少食雪糕、刨冰、刺身等等的生冷食物和飲凍飲,改善體質以去水腫。

去水腫良方3

4. 食去水腫的食物

有很多食物都有去水腫的功效,除了剛提到的香蕉、三文魚、芹菜、奇異果等富鉀及維他命,可以幫助平衡身體鈉濃度及排出廢物外,中醫也推薦使用生/熟薏米、冬瓜、玉米鬚等烹調食療,對身體起健脾除濕、利尿去水腫的功效。

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5. 笑容體操

一個日本簡單的去水腫方法,主要是通過笑時的肌肉活動,以促進臉部血液循環達到去水腫效果。只要對著鏡子,反覆交替「無表情」和「展露笑容」10次左右就可以,不用花太多時間,特別適合睡醒後做一做消除臉部水腫情況。

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6. 抬腿

想去腿部水腫問題,你可以平卧並把腳抬高於心臟水平,這樣可以令血液會加速回流到中樞部位,快速改善下肢水腫的情況。在抬腿時你可以用瑜伽球、被枕墊著或靠在牆上,保持5-10分鐘就可以,但這個去水腫方法效果因人而異,對於長期水腫的朋友來說,仍需從飲食和生活習慣入手改善。

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7. 穴位按摩

另外中醫亦推薦大家按摩不同穴位除濕去水腫,像是距離肚臍2吋的左右天樞穴、大腿外側的環跳穴、小腿內側的陰陵泉穴,只要適當按壓就可以有所幫助。提提大家,你可以在沖完涼趁身體氣血運血活躍時進行穴位按摩,更加強效果,同時注意避免飯後2小時或晚上11點後按摩。

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8. 做運動

恆常做運動是一個很有效去水腫的方法,除了配合飲食、生活習慣改善身體及排走體內廢物外,透過鍛煉還可以緊緻手腳及身形,令整體看起來更加窈窕。當然運動要適當分配重量訓練比例和記住拉筋把肌肉放鬆,這樣就不怕運動後身體和手腳變粗變壯。

去水腫良方8