【水腫bye bye】8個去水腫良方等你瞓醒唔使擔心

相信不少女生都有一覺醒來水腫的煩惱，即使嘗試前一晚不多飲水，但起床仍然有水腫情況。水腫不但讓臉肥腫難分，就連眼部、手腳也會出現水腫，給人肥胖感覺之餘看起來也不夠精神，所以今次就和大家分析水腫的出現成因，以及分享8個有效去水腫的方法，一起來看看吧！

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甚麼是水腫？

水腫的意思是人體皮下空腔因液體異常積聚、水份無法排出而形成腫脹狀態。有人會誤以為水腫為肥胖，但兩者是完全不同的。肥胖是因脂肪積聚而形成的，而水腫則是由水份積聚而成，

所以去水腫的方法和減肥的方法也截然不同。如用手指按壓浮腫的地方，皮膚需要時間才彈回來，並出現手指印的話，浮腫的地方便有機會是水腫了。

別以為水份這麼健康的東西留在身體裏沒甚麼大礙，輕則從外表看來比較浮腫而已，重則會令皮膚失去彈性及延伸性，令關節僵硬及身體疼痛等等。所以如發現自己有水腫問題，便要動身去水腫了。

水腫的3大成因

1. 攝取過量的鹽分或酒精

有沒有發現，食完杯麵宵夜或者飲完酒的翌日，特別容易口腫面腫，較難上妝？因為過量的鹽分和酒精在晚上睡覺時，不容易被排出體外，變相停留在我們的體液裏。當身體意識到體液因鹽分和酒精濃度升高，而導致水份比例上降低，身體機制便會安排水份由血管流到身體組織，補充水份，不被排出。身體組織因儲存了較多的水份，便形成水腫。

2. 欠缺運動或長時間保持同一個姿勢

肌肉運動可幫助血液循環，把血液運到腎臟繼而排出體外。欠缺運動的肌肉，收縮強度和收縮頻率較低，令血液循環得慢，容易形成水份積聚，仍成水腫。而長時間保持同一個姿勢亦是同樣原理，因肌肉欠缺運動而形成水腫。

最常見的情況就是搭飛機的時候，我們會坐着一段長時間，肌肉欠缺運動加上地心吸力，我們的雙腿很容易積聚水份，此時你便會發現鞋子便得很緊，雙腿漲大了，這代表出現水腫了。

3. 體質寒涼或血液循環不良

體質寒涼或血液循環不良的人，血液循環得慢，情況有如肌肉欠缺運動一樣，多餘水份未能迅速排出體外，形成水腫。

點解瞓醒會水腫？

西醫就解釋，主要有兩個原因導致我們出現水腫：第一是睡姿，不論是趴睡還是側睡姿勢，因睡覺時身體內水分會受地心吸力影響而下沉積聚，所以朝下一面很可能出現水腫；第二是身體攝取的鹽分過多，導致身體容易積聚水分而短時間內排走。

中醫則指水腫是肺、脾、腎虛加上濕氣重所致，而不管是中西醫都認為要去水腫就需排走體內廢物，比如是：

1. 飲足夠的水

上面也提到不少人錯誤以為水腫是跟飲太多水有關，事實上飲水唔夠，體內廢物無法充分排出才造成水腫。所以，要去水腫應該補充足夠水分，最簡單就是每日飲8杯200毫升的水，以幫助於身體正常代謝，排出多餘水分及廢物。

2. 減少攝取鹽分

當攝取大量的鹽分時，身體為了稀釋體內鈉質濃度就會將水分留在體內，結果造成水腫。想去水腫應該從改變飲食習慣入手，避免進食高鈉高脂食物，減少鈉的攝取量，另外也可以多食含豐富鉀質的食物，像是香蕉、番茄、三文魚等。

3. 少食生冷食物和少飲冷凍飲品

中醫認為，脾臟是排出濕氣的主要器官，如果經常進食生冷食物、飲冷凍飲品會導致脾胃虛寒，令代謝功能下降，身體難以排出濕氣，造成水腫。所以平常要少食雪糕、刨冰、刺身等等的生冷食物和飲凍飲，改善體質以去水腫。

4. 食去水腫的食物

有很多食物都有去水腫的功效，除了剛提到的香蕉、三文魚、芹菜、奇異果等富鉀及維他命，可以幫助平衡身體鈉濃度及排出廢物外，中醫也推薦使用生/熟薏米、冬瓜、玉米鬚等烹調食療，對身體起健脾除濕、利尿去水腫的功效。

5. 笑容體操

一個日本簡單的去水腫方法，主要是通過笑時的肌肉活動，以促進臉部血液循環達到去水腫效果。只要對著鏡子，反覆交替「無表情」和「展露笑容」10次左右就可以，不用花太多時間，特別適合睡醒後做一做消除臉部水腫情況。

6. 抬腿

想去腿部水腫問題，你可以平卧並把腳抬高於心臟水平，這樣可以令血液會加速回流到中樞部位，快速改善下肢水腫的情況。在抬腿時你可以用瑜伽球、被枕墊著或靠在牆上，保持5-10分鐘就可以，但這個去水腫方法效果因人而異，對於長期水腫的朋友來說，仍需從飲食和生活習慣入手改善。

7. 穴位按摩

另外中醫亦推薦大家按摩不同穴位除濕去水腫，像是距離肚臍2吋的左右天樞穴、大腿外側的環跳穴、小腿內側的陰陵泉穴，只要適當按壓就可以有所幫助。提提大家，你可以在沖完涼趁身體氣血運血活躍時進行穴位按摩，更加強效果，同時注意避免飯後2小時或晚上11點後按摩。

8. 做運動

恆常做運動是一個很有效去水腫的方法，除了配合飲食、生活習慣改善身體及排走體內廢物外，透過鍛煉還可以緊緻手腳及身形，令整體看起來更加窈窕。當然運動要適當分配重量訓練比例和記住拉筋把肌肉放鬆，這樣就不怕運動後身體和手腳變粗變壯。