5樣神奇物品幫助睡眠!瞓唔著不妨一試

Jan 14,2020

5樣神奇物品幫助睡眠!瞓唔著不妨一試

想要夜晚可以躺在床上好好休息,很多人都會嘗試用唔同方法去幫助睡眠,例如運用一些睡眠呼吸法、進食可以安眠的食物,除此之外,我們身邊的小物品原來一樣可以用來幫助睡眠,有的物件更是意外不到和有效!一齊來看看其中5樣吧:

圖片來源:freepik

1. 筆記簿

如果你成日在睡覺時腦袋會有千頭萬緒跑出來,令到你輾轉反側,就可以找本筆記簿把所思所想的所有問題和事情寫下來,這樣能夠使大腦安靜下來,幫助睡眠。在記下事情時可以用點列方式盡量扼要簡潔,而且15分鐘左右就最好「停手」,乖乖返回床上。


2. 襪子

不知有多少人會穿著襪睡覺?原來穿襪真的可以幫助睡眠,因為身體核心溫度降低的快慢會影響我們的入睡速度當我們在瞓覺前穿了襪,會讓身體平均溫度上升,然後血液會從身體核心泡向四肢末梢,當身體核心減少血液而降溫,就會開始進入昏昏欲睡的狀態。


3. 膠紙

很多人在睡覺時會不自覺用口進行呼吸,甚至打鼻鼾,這樣其實會引起壓力反應,結果睡醒後仍會感覺疲倦、無精神。使用膠紙把嘴巴貼起來就可以針對問題,在睡覺時重新用鼻進去呼吸,幫助改善睡眠質素;另外,比起普通透明膠紙,你可以選擇較寬身、不易對皮膚造成敏感的膠紙,更有效封住嘴巴。


4. 網球

做完一天工作,身心繃緊的狀態可以臨瞓前都未能釋放,這些心理壓力會令人失眠,所以我們在睡前應該做一做放鬆身體肌肉的活動,以幫助睡眠。網球的大小和軟硬度適中,用在肩頸、背部等容易僵硬的部位來回滾動按摩,舒緩緊繃的肌肉、深層筋膜和腰酸背痛。


5. 風扇

研究指出,室溫18度左右的環境最適合睡眠,風扇就可以營造一個通風涼爽的環境幫助睡眠,雖然開冷氣都可以調節適合溫度,但風扇還有另一個好處—製造白噪音,一種單調、低分貝的音頻,作為睡覺時的背景聲不但不騷擾,還有「催眠」作用,令人更易入睡和提升睡眠質素。