行樓梯膝頭咯咯聲?預早防範防止關節退化!

Mar 13,2020

行樓梯膝頭咯咯聲?預早防範防止關節退化!

不要以為關節退化只是老人家的事,其實很多事情都是在你年輕時累積下來的,年輕時保養不善,關節將來便會退化得更快。關節是用來防止骨骼之間相互摩擦的連接器,讓四肢可以靈活扭動,所以在一生中扮演著一個十分重要的角色,但隨著時間流逝,關節就會逐漸磨損,要保護好關節,就要留意以下幾點嚕~

圖片來源:freepik

關節退化的原因

關節會隨著年齡退化,關節的結締組織和軟骨會慢慢變薄,骨頭彼此之間的摩擦就會越來越多,從而導致慢性疼痛,例如關節炎。一般而言,女性會在50歲開始出現關節退化跡象,而男性則可能在45歲開始出現。當關節退化了,就不能恢復,但我們可以採取以下措施避免關節退化。


1. 保持正確姿勢

坐姿對於關節健康是十分重要的,要時刻保持正確姿勢,無論坐著或站著對關節都會造成一定壓力,所以如果你每天都要長時間工作,就應該保持脊椎挺直,亦需要定時放鬆一下。抬起重物時都要注意姿勢,應先跪下,不應直接彎下腰。


2. 勤做運動

運動鍛煉可以延緩關節退化,使其保持靈活,不常運動的人會容易導致關節僵硬,甚至做一些普通動作也會疼痛。所以我們應每星期做低等強度運動,例如騎單車、散步、游泳等等,都可以保持關節潤滑。


3. 維持正常體重

關節僅能承受一定的重量,體重越輕,關節承受的壓力就越小。過重會增加關節的壓力,尤其是膝蓋和背部。所以要時刻控制體重,否則會導致關節發炎的!


4. 健康飲食

關節健康與正確的飲食習慣息息相關,有很多食物具有抗發炎的特性,如綠葉蔬菜和水果等等,都可以幫助緩解關節疼痛。平日多攝取就可以減低關節退化和發炎機會,所以健康飲食是十分重要的!


5. 多喝水

水一直都是最有益的飲品,因為含糖份或酒精會使身體脫水,令關節不再潤滑。所以要時刻保持身體水分於正常水平,做完運動後要多補水,因為身體缺水時會從軟骨及其他部位吸水以補充水分。


6. 戒煙

吸煙會加劇炎症,引起關節疼痛。另外煙草會對大腦做成干擾,減輕身體的疼痛感,使人對疼痛的意識減弱,令人察覺不到關節炎。如果本身已經患有骨關節炎,那吸煙可能會加劇疼痛,所以還是盡早戒煙吧!