行樓梯膝頭咯咯聲？預早防範防止關節退化！

不要以為關節退化只是老人家的事，其實很多事情都是在你年輕時累積下來的，年輕時保養不善，關節將來便會退化得更快。關節是用來防止骨骼之間相互摩擦的連接器，讓四肢可以靈活扭動，所以在一生中扮演著一個十分重要的角色，但隨著時間流逝，關節就會逐漸磨損，要保護好關節，就要留意以下幾點嚕～

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關節退化的原因

關節會隨著年齡退化，關節的結締組織和軟骨會慢慢變薄，骨頭彼此之間的摩擦就會越來越多，從而導致慢性疼痛，例如關節炎。一般而言，女性會在50歲開始出現關節退化跡象，而男性則可能在45歲開始出現。當關節退化了，就不能恢復，但我們可以採取以下措施避免關節退化。

1. 保持正確姿勢

坐姿對於關節健康是十分重要的，要時刻保持正確姿勢，無論坐著或站著對關節都會造成一定壓力，所以如果你每天都要長時間工作，就應該保持脊椎挺直，亦需要定時放鬆一下。抬起重物時都要注意姿勢，應先跪下，不應直接彎下腰。

2. 勤做運動

運動鍛煉可以延緩關節退化，使其保持靈活，不常運動的人會容易導致關節僵硬，甚至做一些普通動作也會疼痛。所以我們應每星期做低等強度運動，例如騎單車、散步、游泳等等，都可以保持關節潤滑。

3. 維持正常體重

關節僅能承受一定的重量，體重越輕，關節承受的壓力就越小。過重會增加關節的壓力，尤其是膝蓋和背部。所以要時刻控制體重，否則會導致關節發炎的！

4. 健康飲食

關節健康與正確的飲食習慣息息相關，有很多食物具有抗發炎的特性，如綠葉蔬菜和水果等等，都可以幫助緩解關節疼痛。平日多攝取就可以減低關節退化和發炎機會，所以健康飲食是十分重要的！

5. 多喝水

水一直都是最有益的飲品，因為含糖份或酒精會使身體脫水，令關節不再潤滑。所以要時刻保持身體水分於正常水平，做完運動後要多補水，因為身體缺水時會從軟骨及其他部位吸水以補充水分。

6. 戒煙

吸煙會加劇炎症，引起關節疼痛。另外煙草會對大腦做成干擾，減輕身體的疼痛感，使人對疼痛的意識減弱，令人察覺不到關節炎。如果本身已經患有骨關節炎，那吸煙可能會加劇疼痛，所以還是盡早戒煙吧！