一文看清如何冥想 洗滌精疲力竭的身‧心‧靈

Apr 23,2020
By Paul

一文看清如何冥想洗滌精疲力竭的身‧心‧靈

十幾年前,你可能還未聽過什麼是「冥想」,但時至今日,冥想不但是一項熱門的餘瑕活動,還打進了不少辦公室。根據研究顯示,冥想能夠減低壓力、改善睡眠質素、消除緊張等,非常適合為了工作而精疲力竭的都市人。

然而,「冥想」聽起來並不易做。對於忙慣了的香港人,要長時間打坐,什麼也不做,似乎太浪費時間了。這個看法當然有道理,畢竟時間就是金錢。但如果每天花2%的時間冥想,可以令餘下98%的時間更有精神和效率,你又覺得如何呢?

看到這裏,是否有點心動,想知道什麼是冥想,以及如何冥想才能充份體會它對身心健康的助益? 

圖片來源: Freepik

什麼是冥想?

簡單來說,冥想是一種紓減壓力的活動,而壓力其實就是表現失準的一大原因。許多人誤以為冥想就是聚焦當下,但其實「過去」才是它的焦點,因為冥想要清除的,就是一直以來積聚於身體的壓力。

懂得如何冥想的人,能體會比睡眠更深層的休息。身體得到休息時,便能發揮自我修復的本能。一位冥想大師曾這樣形容:「如果人腦就像一部電腦,那麼每承受一次壓力,就好像在瀏覽器新增一個分頁。身體得到深層的休息,就如關閉了這些新增的分頁,讓它能發揮原有的效率。」


靜觀(Mindfulness)又是什麼?

很多人將靜觀和冥想混為一談,但其實兩者分別很大。靜觀其實是將注意力集中在當下的情況和處境,並運用呼吸和觀想(visualization)等技巧減輕當下的壓力。靜觀與冥想最大的不同,就是前者主張聚焦當下,後者則教導人的心思進入第四種意識領域,有別於清醒、睡眠或發夢的狀態。

冥想有什麼好處?

Johns Hopkins University的研究人員分析了將近19,000個關於冥想的研究,並找出了大量證據,證明冥想有助消除焦慮、抑鬱和傷痛等心理壓力。另外,根據一些冥想導師的觀察,他們的學員最大的得益一般是睡眠質素、工作效率和情緒健康的改善,也有少數人在性慾或其他方面得到提升。


如何冥想?

如果你懶得翻開書籍或上網學習,那就嘗試一下這個簡單的冥想方法:

首先盤膝坐下,放鬆全身,雙手自然地放在膝蓋上,放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭。

然後閉上眼睛,把注意力放在呼吸上,只用鼻子呼吸,記得不用刻意調整呼吸,只需觀察呼吸的狀態,以及留意呼吸的節奏,讓節流自然及平靜。

大概幾分鐘後,你的呼吸狀態變得平穩,慢慢,你就會越來越平靜,可以體會吸氣和吐氣之間的平和。

吸氣時,想像自己正在感受大自然給予身體的能量;呼氣時,想像把身體的緊張、焦慮、壓力等形成一團廢氣,再呼出體外,不停循環,你會感覺到意識及注意力漸漸「游離」,身心平穩,但又不是睡覺的狀態,對自己的存在有意識。

第一次冥想時,時間可以只是5分鐘左右,然後慢慢增加到10分鐘、15分鐘,以至更長。