【又失眠】這幾種食物可以治療失眠?!終於有覺好瞓!

Jun 27,2020

【又失眠】這幾種食物可以治療失眠?!終於有覺好瞓!

失眠比死更難受,明知身體需要休息,卻遲遲睡不著。每次失眠時,你第一時間想起的解決方法是什麼?千萬不要是安眠藥!試試從食物入手解決失眠問題,飲食對我們的日常生活有莫大的影響,長期倚賴藥物並不是一個好辦法。下次遇著失眠時,不妨試試在睡前兩、三個小時前吃以下七種食物,舒緩失眠問題。

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1. 粟米

吃完飯後特別睏?是碳水化合物在作怪。碳水化合物可以刺激胰島素,從而增加色胺酸,促進睡眠。碳水化合物含糧越高的食物安眠作用越強,粟米就是解決失眠的好食物!不過像餅乾和糖果等食物對治療失眠就沒有太大作用,因為它們含量大量糖分,糖分會使血糖升高,令人更容易「扎醒」。


2. 奇異果

奇異果也是另一個治療失眠的食物選擇,它含有大量5-羥色胺和植物化學物質,可以促進睡眠之餘,又可以高度抗氧化,多吃還可以美顏。大家不妨在臨睡前吃兩個奇異果,可以加快入睡,增加睡眠時間。


3. 杏仁

杏仁等堅果對身體十分有益,它蘊含多種身體所需營養,如鎂,可以調節睡眠週期和情緒、增強記憶力;色胺酸,幫助入睡,減少半夜驚醒的次數;還有維他命B群,加快身體新陳代謝。多吃杏仁不但可以幫助睡眠,更可以減慢腦神經細胞老化。


4. 鷹嘴豆

如果你經常在睡夢中「扎醒」,鷹嘴豆會是解決失眠的好幫手,食物中含有豐富的植物纖維,清淡飲食可以讓你更熟睡。此外,鷹嘴豆當中的色胺酸和碳水化合物可以調節睡眠規律,因為這些元素可以協助製造血清素,能有效減少失眠數次。


5. 櫻桃

櫻桃是種解決失眠的絕佳食物,櫻桃有高含量的褪黑激素,不但可以調節睡眠週期,更可以美白皮膚!研究顯示,櫻桃的功效跟睡眠纈草相類似,連續喝七天櫻桃汁可以提高體內的褪黑激素,改善睡眠質素。


6. 菠菜

菠菜中的營養價值很高,當中的鎂可以調節睡眠週期和提升記憶力,讓神經和肌肉放鬆,促進睡眠。此外菠菜中的鈣能協助大腦運用色胺酸製造褪黑激素,讓人容易入睡,所以睡前喝牛奶也有相同功效!


7. 營養酵母

睡前進食營養酵母可以讓你更易入睡,因為營養酵母含有大量能改善睡眠質素的維他命B群,包括B 123、6及12,可以有助產生「5-羥色胺」,而「5-羥色胺」具有催眠作用,對神經系統十分重要,只要攝取一湯匙,就可以提供身體所需的四成維他命B。