【保健品增強免疫力方法】飲食失衡令免疫力低下？盤點3大「慢性自殺」香港飲食陷阱

認清飲食陷阱，吃對食物和保健品，自然能輕鬆增強免疫力。當說到香港的名物，你會想到什麼？咖喱魚蛋、雞蛋仔、茶記蛋撻、菠蘿油、燒味、茶樓點心等通常都榜上有名，但仔細一想，這些食物許多都高油、高鹽、高熱量、低纖，亦令許多時常外出用餐一族飲食失衡，長遠影響身體健康，猶如「慢性自殺」。其實要改善健康問題，由飲食入手並非難事！

2024年增強免疫力保健品全面指南及推薦榜單

近年香港人越來越重視身體健康，不少人都會選購增強免疫力保健品來提升抵抗力。不過，面對市面上種類繁多的產品，如何選擇最適合的增強免疫力保健品？以下為大家詳細分析不同種類的特點及功效。

維生素類：基礎而重要的增強免疫力保健品

維生素類一直是港人至愛的增強免疫力保健品之選，當中以維生素C、維生素D及維生素E最受歡迎。這些營養素對增強免疫系統有著重要作用，尤其適合工時長、常處於冷氣環境的寫字樓一族。

增強免疫力保健品一：維生素C

能有效增強人體抵抗力，對抗自由基，促進膠原蛋白形成。香港天氣潮濕，容易感冒的都市人每日服用500-1000毫克維生素C，有助預防感冒。值得留意的是，維生素C宜分次服用，避免一次過服用過量。

增強免疫力保健品二：維生素D

被譽為「陽光維生素」，對於常躲在室內的港人來說特別重要。居住在大廈林立的香港，接觸陽光的機會較少，適量補充維生素D有助鈣質吸收及增強免疫系統。建議每日攝取400-800國際單位，最好在早餐時服用。

增強免疫力保健品三：維生素E

維生素E是天然抗氧化劑，特別適合工作壓力大、常受氧化stress的上班族。每日15-30毫克的攝取量，能有效保護細胞，延緩衰老，對皮膚健康亦大有裨益。

增強免疫力保健品四：礦物質類

強化防禦系統的關鍵元素，在眾多增強免疫力保健品中，礦物質對於香港人的健康十分重要，尤其是鋅和硒這兩種元素。在這個節奏急促的城市生活中，優質的礦物質補充可以令身體更添能量。

增強免疫力保健品五：鋅

是維持免疫系統正常運作的重要礦物質，特別適合經常應酬、飲食不定時的香港人。每日15-30毫克的補充量，能促進免疫細胞活化，加強抗病能力。不過服用時要注意，最好在飯後服用，避免刺激胃部。

增強免疫力保健品六：硒

是另一種不容忽視的礦物質，它的抗氧化功能特別適合生活繁忙的都市人。每日55-70微克的攝取量，能幫助對抗環境污染帶來的氧化壓力，同時調節甲狀腺功能。

增強免疫力保健品七：益生菌：

益生菌近年成為現代都市人增強免疫力保健品的免疫守護者，不少港人都明白到「腸道健康‧百病不生」的道理。優質益生菌能改善腸道環境，增強免疫力，特別適合經常外食、飲食不均衡的香港人。

要注意的是，並非所有益生菌都相同。選購時應留意：菌株種類是否經過科研實證，活菌數量是否達標（建議每日10-20億CFU），產品是否需要冷藏保存，是否適合香港的潮濕氣候存放。

綜合營養配方：都市人增強免疫力保健品中的全面保障

面對繁忙的香港生活，綜合型增強免疫力保健品成為不少上班族的明智之選。這類產品集合多種營養素，方便實用，特別適合：生活節奏急促的寫字樓一族，缺乏運動的都市人，飲食不均衡的外食族，想全面提升免疫力的人士。

科學選購指南

選購增強免疫力保健品時，建議注意這幾點：1. 檢查成分配搭是否合理，2. 留意是否有重複補充的情況，3. 確認產品是否已在香港註冊，4. 購買有信譽商家的產品，5. 留意保質期及儲存方法。

 不同人群選購增強免疫力保健品建議對照表

人群類別	建議保健品種類	重點營養素	特別注意事項
兒童（4-12歲）	維生素D3 益生菌 DHA	鈣質 鋅 維生素C	選擇專門兒童配方 注意劑量 避免含糖量高的產品
青少年（13-17歲）	綜合維生素 鈣片 益生菌	鐵質 鈣質 維生素D	運動量大需補充更多 避免過量補充 建議醫生指導
成年人（18-45歲）	綜合維生素 益生菌 魚油	維生素B族 維生素C Omega-3	根據作息調整 注意飲食均衡 定期評估需求
中年人（46-65歲）	葡萄糖胺 輔酶Q10 維生素D	骨骼營養素 抗氧化物質 心血管營養素	定期體檢 留意藥物相互作用 循序漸進
老年人（65歲以上）	鈣片 維生素D 蜂膠	鈣質 維生素B12 葉酸	注意吞嚥功能 避免服用過多種類 定期回診
運動人士	BCAA 蛋白粉 維生素B群	鎂 鉀 鋅	根據運動強度調整 補充水分 適量使用

增強免疫力保健品服用時間和方法指南

保健品類別	最佳服用時間	建議服用方式	注意事項	服用週期
維生素C	餐後或睡前	溫水送服	避免空腹 不宜過量 留意腸胃反應	可長期服用
維生素D	早餐時	配合含油食物服用	避免夜間服用 建議測血中濃度 注意與鈣劑配合	全年可服用，冬季加量
益生菌	早晨空腹或餐前30分鐘	常溫水送服	避免熱水 遠離抗生素時間 保存需冷藏	可持續服用
魚油	餐後	配合食物服用	避免空腹 注意產品新鮮度 可能有魚腥味	建議3個月為一療程
綜合維生素	早餐後	溫水送服	依體重調整劑量 注意重複補充 觀察耐受度	可長期服用
蜂膠	餐前15-30分鐘	溫水送服	先試小劑量 注意過敏反應 忌與牛奶同服	可持續服用
鈣片	睡前或分次服用	溫水送服	避免與鐵劑同服 注意吸收率 配合維生素D	可長期服用

榜單推薦

商品	圖片	成分	功效	產地	價格	規格	推薦指數
紐崔萊 TM長效維他命C營養片		維他命C、天然針葉櫻桃精華、柑橘生物類黃酮精華 每片蘊含500毫克維他命C 長效8小時設計，吸收更有效率	維他命C是天然的抗氧化劑，能夠保護身體血管免受游離基的侵害，滅低患上慢性疾病的機會。維他命C亦有助增強免疫系統，預防疾病及維持細胞健康，幫助 裂造膠原軟骨組織。	美國	$335.5	重量/容量：120片 成人及12歲以上兒童每日服食一片	★★★★★
紐崔萊 TM強效複合乳酸菌		菊粉、馬鈴薯麥芽糊精、五種活性乳酸菌 5種經臨床研究證實功效的菌。 每包含63億活性益菌。	根據世界衛生組織的定義，益生菌是一種在攝入適當數量後會對人體產生益處的微生物。 其功效在於改變腸道微生物群的組成與病原體競爭營養物質，減低病菌生存率，增強腸道屏障功能，調節免疫系統。	美國	$385	重量/容量：30包 四歲以上每日一小包，以冷水/冷飮冲調食用	★★★★★
紐崔萊 TM卵磷脂維他命Ｅ片		以大豆蛋白、卵磷脂和維生素E為主要成分的營養補充劑，並添加蜂蜜、葡萄糖等甜味劑。	卵磷脂是組成腦部神經物質的重要營養，有助保持頭腦靈活。分解脂肪，保持心血管健康。以及幫助平衡皮膚水分及油分，令皮膚光滑柔嫩。	美國	$341	重量/容量：200片 每日一至四次，每次一片，可咀嚼食用。	★★★★★
紐崔萊 TM鈣鎂維他命D片		以鈣、鎂等礦物質和維生素D3為主要成分的營養補充劑，添加了乳化劑和穩定劑。	強健骨骼同時儲存鈣和磷這兩種主要的礦物質。	美國	$231	重量/容量：180片 每日三次，每次一片，隨餐服食	★★★★★
紐崔萊 TM雙效維他命B營養片		以酵母、螺旋藻粉及多種B族維生素（如泛酸、菸酰胺、核黃素、葉酸等）為主要成分的營養補充劑。	維他命B是碳水化合物、脂肪及蛋白維他命B雜是天然的抗壓營養素，並幫助質分解過程中的重要輔酵素，能從食裂造大腦穩定情緒物質「多巴胺」物中釋放能量，令人精神充沛，亦有助紓緩焦慮。	美國	$308	重量/容量：120片 每日一片，宜隨飯餐進食	★★★★
Swisse 鈣含維他命 D		鈣、維他命 D	人體有206塊骨頭提供框架的骨架保護重要器官並提供場所以便肌肉附著。 鈣：保持強壯的骨骼和牙齒。 維生素D3：支持吸收和將鈣輸送到骨骼。	澳洲	$136	重量/容量：300片 每日兩片，宜隨飯餐進食	★★★★★
Earthier有機硒		有機芥末籽、有機紫菜(昆布)、有機竹提取物	有機硒是一種重要的礦物質，主要通過抗氧化、增強免疫系統、支持甲狀腺功能和心血管健康，為身體提供全方位的保護和營養支持。	英國	$151	重量/容量：60片 每天服用一粒蔬菜膠囊	★★★★

港人常見外出飲食清單

早餐	午餐/下午茶	晚餐
花生醬/牛油方包	乾炒牛河	鐵板餐
茶餐廳沙嗲牛麵	炒飯	鑊氣小菜
芝士火腿三文治	漢堡包快餐	火鍋
茶樓點心	麻辣米線	意粉

盤點3大飲食習慣問題 重口味食物可能等同「慢性自殺」

以上的飲食清單，你今日吃過幾多款？香港人尤其是上班一族，平日工作時間長，放工只想好好休息，較少自己下廚煮飯或準備午餐，外出飲食的習慣稍不注意，別說增強免疫力，身體也很容易響起警號！

飲食習慣問題一）偏愛快餐、高脂肪及重口味食物

時間不足自然想快，快餐就成了許多人的選擇，不過快餐多數為求降低成本和增添味道，會使用大量調味和醬汁，而且多用平價的冷凍食材，缺乏營養，不但無助增強免疫力，長期食用更會影響身體其他功能，更可能出現三高問題，影響心血管，服用更多的保健品也未必能完全改善血管堵塞的問題。

飲食習慣問題二）缺乏足夠增強免疫力的蔬果攝取量

蔬菜水果等新鮮食材可以幫助增強免疫力，但是因為保質期短，而且處理成本相對高，外面的食肆較少選用，蔬果含量不足，就會導致維他命和礦物質的缺乏，過多紅肉和加工肉類的餐單也會令腸胃的壞菌增多，令腸胃環境改變，影響免疫力。

飲食習慣問題三）飲酒造成腸胃負擔

部分人生活壓力大，朋友聚會或在家也會飲酒舒緩情緒，不過過度攝取酒精除了傷肝，也會對腸胃造成負擔！高濃度酒精可能會破壞胃黏膜，亦容易令腸道菌叢失調，繼而影響免疫系統運作，

保健品輕鬆增強免疫力 從改善腸道環境開始

針對飲食習慣而言，多攝取新鮮蔬果固然有助補充維他命、礦物質和纖維，有效增強免疫力。此外，選擇優質的蛋白質例如新鮮魚類、雞肉、蛋類和豆類都可代替紅肉的攝取，有助於增強免疫力。然而，有時外出亦未必能夠每日選擇到高纖和優質蛋白的食物，這樣就要靠外力——保健品，來協助增強免疫力，而這些增強免疫力保健品中，不得不提的就是改善腸道環境的必備品——乳酸菌。

乳酸菌是腸道友善的保健品 腸道環境為何重要？

要了解乳酸菌為何會成為增強免疫力的保健品，就先要明白腸道對於人體的重要功能。腸道除了是消化系統的重要角色，其實也是免疫系統的組成部分，食物經口腔進入身體後，腸道就負責吸收營養，而人體中70%的免疫細胞都位於腸道，包括巨噬細胞、T細胞、NK細胞等，維持菌叢生態平衡，不讓腸胃中的壞菌超越好菌就是增強免疫力的一大關鍵，而透過的補充保健品，就可以增強好菌，減退壞菌。

飲料不就有乳酸菌嗎？強效乳酸菌保健品與日常飲料大不同

增強免疫力乳酸菌保健品中的菌株是由單細胞菌落衍生出來的乳酸菌，不同菌株有不同的健康作用，並且經過無數研究實證，才可確定功效，所以並非所有乳酸菌都對增強免疫力有顯著功效。

紐崔萊5種經實證乳酸菌菌株 有效改善消化 增強免疫力

紐崔萊的乳酸菌增強免疫力保健品獲超過100份科研支持，促進腸道健康，增強免疫力，在保健品的產品設計上考慮到乳酸菌攝取後必須能抵禦胃酸、膽鹽才能到達腸道，所以挑選穩定性高，且保持活性的乳酸菌製成保健品，才能有效進入腸道，對抗壞菌，從而改善消化系統的健康和改善腸道環境。

Amway腸道健康增強免疫力保健品 科研實證推薦紐崔萊^TM強效複合乳酸菌

每包含63億活性益菌的強效複合乳酸菌保健品，蘊含經科研實證的5種功能性菌株，這些菌株具適應消化道環境的能力，能抵禦胃酸、膽鹽等，穩定性高，可以在人體內保持乳酸菌活性，幫助吸收，適合四歲以上人士食用，一家大小一同增強免疫力。

光吃乳酸菌還不夠 加入這兩項令腸道健康更全面

除了乳酸菌，腸道細胞的組織還需要蛋白質和膳食纖維。蛋白質提供氨基酸，支持腸道細胞的修復和再生，並維持腸道屏障的完整性；而水溶性纖維就能作為益生菌的食物，促進好菌的生長，改善腸道微生物組的平衡。所以，在食用乳酸菌的同時，緊記加入優質蛋白質和纖維！