去旅行遇著時差失眠勁掃興

【又失眠】去旅行遇著時差失眠勁掃興 點先可以瞓個好覺?

Jun 20,2020

【又失眠】去旅行遇著時差失眠勁掃興點先可以瞓個好覺?

到外地遊玩或公幹時,最怕遇上兩種身體況狀,一種是水土不服,另一種就是時差失眠。如果你的目的地是亞洲國家,情況可能沒那麼嚴重,但如果你飛往地球的另一面,如歐洲、美洲等地,時區與香港相差八至十多小時,幾乎是日夜顛倒,令人難以適應,想去旅行玩得盡興,看看以下幾招可否幫你解決時差失眠問題吧!

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1. 預先適應當地時差

預早習慣當地時差是個解決時差失眠問題的好方法,出發前可以預先查一下當地的時區,如果目的地是北美地區,跟你居住的地方時差慢約10小時,你可以比平日遲5至6小時睡,習慣一下當地的睡眠時間,不用一下子就把生活延慢10小時,可以循序漸進,這樣到達目的地時就可以盡快適應,減低時差失眠機會及更易入睡。

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2. 曬太陽

曬太陽不但可以提供身體所需的維他命D,補充鈣質,更是調節時差減少失眠的良方!陽光是人體天然的指示劑,當身體感應到陽光時,就會知道現在是日間,這是生理時鐘的一種運作,當身體中的細胞感應到大自然的規律時,就會分泌出不同荷爾蒙去控制器官的活躍度,例如夜間時,器官多數會進行修復、休息等,日間才會工作。如果不跟隨大自然規律或生理時鐘去運作,可能會影響應有功能,或引發不同身體毛病,如果身體不跟隨大自然的時間,就會可能引發身體毛病。

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3. 服用褪黑色素

一般的天然方法不能解決時差失眠問題的話,那你可能就要服用褪黑色素(Melatonin),在晚上10時服用可以幫助入睡。褪黑色素補充劑特別適用於幾天短程旅行,不用去專程去長時間習慣當地時差,非處方褪黑色素補充劑可以在藥房購買,身體不會對它造成依賴,比安眠藥健康,當然最好也先諮詢醫生意見。

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