15個有效消暑方法，幫你過一個涼浸浸的夏天

炎炎夏日，高溫天氣真係好難頂，稍有不慎很可能中暑，後果可以好嚴重！消暑最便利方法當然是嘆冷氣，不過冷氣長開不單電費貴，而且長期吹冷氣對身體也是不好。其實夏天要消暑散熱還有其他有效方法，一起來看看吧。

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哪些人容易中暑？

講哪些消暑方法之前，首先我們要知道哪些人特別容易中暑－小朋友、老人家、過度肥胖者和長期病患者（例如高血壓患者）都是高危人士。因爲小朋友的汗腺少且未發育成熟，相比於成年人更不易排汗散熱；老人家的排汗功能較弱，新陳代謝較慢；而過肥人士的皮下脂肪厚，身體難以散熱。

當我們在酷熱環境下出現頭暈、頭痛、面色蒼白、嘔吐、四肢乏力等熱衰竭症狀，說明有中暑的前兆，如果仍不想方法降溫消暑，患者體溫升到攝氏41度以上就是中暑了，嚴重更可以出現全身痙攣甚至昏迷。

所以天時暑熱時我們要避開曝曬或長時間逗留戶外、多飲水，另外也可以用以下方法幫助降溫消暑：

1. 帶備風扇仔

說到消暑方法大家應該都會想到使用風扇仔，市面上有不同便攜設計的風扇仔，可以給人在發熱時候吹風降溫，現在有不少人夏天出街都會帶備一個風扇仔，是很受歡迎的消暑神器。

2. 著通爽透氣的淺色衫

我們可以盡量穿著棉質或麻質的衣服，因爲棉質料吸汗能力較佳，而麻質衣服就較輕薄通爽；此外，我們也可以多穿淺色衫，比起深色衫更能反射陽光及熱量，是個簡單的消暑降溫方法。

3. 用涼感冰巾

你仲用緊手巾抹汗？不如試下日本出發明的涼感冰巾，掛在頸上可以即時和持續一段時間降低體溫，市面有不同Pattern的濕水冰巾外，也有一些即棄冰巾，方便怕麻煩的你。

4. 帶備噴霧水樽

一個簡單、不用花錢的消暑好方法，就準備一個噴霧水樽，裝一些凍水入去，覺得熱時往身和臉上噴一噴，水珠可以帶走皮膚散發的熱量，從而幫助身體降溫，你也可以用一些保濕噴霧代替。

5. 沖溫水涼

夏天熱到汗流浹背，沖個凍水涼當然舒爽，但其實沖溫水涼是更好消暑方法，因為凍水會令毛孔和血管收縮，身體反而難以散熱，而攝氏25度左右溫水就可以幫助毛孔和血管打開，讓身體熱氣散走。

6. 貼退熱貼散熱

發燒時用來退燒的退熱貼也是消暑神器之一，便於隨身攜帶，不需要冷卻，貼上後皮膚馬上涼浸浸，貼在頸、腋下、四肢關節都有很好的消暑效果。

7. 在風扇前放一盆冰

這個消暑方法能做到好似開了冷氣的效果，因爲冰水會吸收風扇前空氣中的熱量，令風扇吹出來的風更涼快，不過使用這消暑方法要小心別整濕地板或風扇。

8. 選擇合適的飲品

熱天流汗會令身體流失水分同時失去大量電解質，電解質是維持身體生理機能的重要成分，電解質不平衡可導致脫水，甚至中暑，我們可以選擇運動飲料補充電解質；此外，我們應少喝含有咖啡因和酒精的飲品，避免身體流失水分的速度加快。

9. 消暑食物

除了飲品外，一部分食物也可以起到消暑降溫功效，夏天象徵的西瓜自不用多說，另外苦瓜也有清熱消暑的功效，除了炒蛋也可以榨汁飲；青瓜多水、高營養和低卡，多吃也不怕肥。

10. 辛辣食物

東南亞國家愛食辛辣食物不是沒有原因的，辛辣食物可以刺激我們的汗腺分泌和新陳代謝，讓身體排去熱量和濕氣，所以食辣嘢也是一個不錯的消暑方法。

11. 減少飲咖啡和酒

咖啡因含有利尿成份，如果在夏天常去洗手間，相等於加速流失體內水份，同時無法幫助散熱降溫。另外，不少人以為喝冰涼的啤酒可以解熱，但只是暫時的消暑，酒精亦會利尿，而且還會抑制中樞神經的降溫功能，你可能會越飲越渴，越飲越熱。

12.早睡早起

即使夏天溫度很高，但在早上也會低幾度，生活可以由較低的溫度開始，更易適應溫度變化。而同時因為早睡，不會因為晚間太熱而睡不好。

13.不要除衫吹風

有些男士覺得除衫吹風可以消暑，的確可以換來一時涼快。但在中醫角度看，當毛孔急速收縮，反而讓濕熱積聚在體內，更容易中暑，建議穿背心或涼爽的衣服。

14.安裝遮光隔熱窗簾

如留在家中覺得很熱，不一定要開冷氣，可以嘗試用隔熱窗簾，避免太陽照射，降低環境溫度。

15.心靜自然涼

放鬆心情，減少緊張和焦慮，體溫就能保持較低的狀態。如果情緒激動或緊張，身體自然會熱起來。