失眠食物
關注健康

香港人失眠成常態?5種失眠食物解決一夜無眠

關注健康 Jul 09,2020

十個香港人有七個都嘗試或正經歷過失眠,上班時沒精打采,疲憊地回家卻睡不著,第二天又是沒有精神,惡性循環下令心情更差,工作效率降低,甚至影響健康!其實解決失眠的食物就在附近,嘗試以下5種失眠食物,或許就能讓你倒頭大睡!圖片來源:Freepik1. 香蕉香蕉既有豐富的鎂和鉀,亦有褪黑色素和色胺酸。褪黑激素是一種有助調節睡眠的荷爾蒙,令人可以更快入睡及提升睡眠的質素;色胺酸是人體必須胺基酸之一,有利於製造血清素,重整神經系統,使人感到放鬆,從而渴望睡眠。重點是人體不能自行製造色胺酸,因此要從食物中攝取。香蕉除了是安眠神物,其卡路里低,食物纖維含量豐富,可以促進排便消化,有助減肥。2. 堅果腰果、核桃、芝麻、開心果、瓜子等堅果類食品含豐富的...

  • 這幾種食物可以治療失眠
    【又失眠】這幾種食物可以治療失眠?!終於有覺好瞓!

    失眠比死更難受,明知身體需要休息,卻遲遲睡不著。每次失眠時,你第一時間想起的解決方法是什麼?千萬不要是安眠藥!試試從食物入手解決失眠問題,飲食對我們的日常生活有莫大的影響,長期倚賴藥物並不是一個好辦法。下次遇著失眠時,不妨試試在睡前兩、三個小時前吃以下七種食物,舒緩失眠問題。圖片來源:Freepik1. 粟米吃完飯後特別睏?是碳水化合物在作怪。碳水化合物可以刺激胰島素,從而增加色胺酸,促進睡眠。碳水化合物含糧越高的食物安眠作用越強,粟米就是解決失眠的好食物!不過像餅乾和糖果等食物對治療失眠就沒有太大作用,因為它們含量大量糖分,糖分會使血糖升高,令人更容易「扎醒」。2. 奇異果奇異果也是另一個治療失眠的食物選擇,它含有大量5-羥色胺和...

    關注健康 Jun 27,2020

  • 改善失眠7種食物幫到你
    【改善失眠】7種食物幫到你 飲酒食藥真係好?

    瞓唔著覺的話,大家會數綿羊定飲杯牛奶幫助入睡?香港人生活壓力大,繃緊的精神或困擾會導致晚上無法好好安睡,漸漸習慣失眠,情況嚴重可影響到健康。要改善失眠問題,我地可以先飲食入手,不少食物都有助入睡,就像以下7種:圖片來源:freepik1. 車厘子車厘子內含的化合物如褪黑色素、血清素可以改善失眠,睡前食4至5粒車厘子能讓人更好的入睡!2. 奇異果研究發現,奇異果含有的血清素和胡蘿蔔素是有助改善失眠,在睡覺前1小時吃2個奇異果可以提升逾40%入睡速度,得到更好的睡眠質素。3. 魚類進食三文魚、吞拿魚或鯖魚之類高奧米加3和維他命D的魚類都能改善改善失眠情況,還有維他命B6可以緊張神經。4. 核桃中醫角度看核桃有補腦、治神經袁弱、改善失眠等...

    關注健康 Jan 17,2020

  • 5樣神奇物品幫助睡眠5-1
    5樣神奇物品幫助睡眠!瞓唔著不妨一試

    想要夜晚可以躺在床上好好休息,很多人都會嘗試用唔同方法去幫助睡眠,例如運用一些睡眠呼吸法、進食可以安眠的食物,除此之外,我們身邊的小物品原來一樣可以用來幫助睡眠,有的物件更是意外不到和有效!一齊來看看其中5樣吧:圖片來源:freepik1. 筆記簿如果你成日在睡覺時腦袋會有千頭萬緒跑出來,令到你輾轉反側,就可以找本筆記簿把所思所想的所有問題和事情寫下來,這樣能夠使大腦安靜下來,幫助睡眠。在記下事情時可以用點列方式盡量扼要簡潔,而且15分鐘左右就最好「停手」,乖乖返回床上。2. 襪子不知有多少人會穿著襪睡覺?原來穿襪真的可以幫助睡眠,因為身體核心溫度降低的快慢會影響我們的入睡速度當我們在瞓覺前穿了襪,會讓身體平均溫度上升,然後血液會從...

    關注健康 Jan 14,2020

解救失眠有計
品生活

解救失眠有計!3個快速入睡方法令你唔再眼光光

品生活 Jan 03,2020

香港人平時工作壓力大、捱更抵夜,想有覺好瞓真係幾難;遇著失眠情況,第二日返工更加無精神。坊間就流傳各種的快速入睡方法,可以在短時間內幫助你找回睡意、改善睡眠質素,其中有方法是連美軍都會用!今次就搵了3個公認有效的快速入睡方法介紹,一齊來看看,學起來吧:1. 「4-7-8呼吸」入睡法首先是由美國權威醫學博士Andrew Weil提出,利用呼吸節奏調制以令人快速入睡。方法很簡單,就是把舌頭放上上顎維持,然後開始吸氣4秒、憋氣7秒、呼氣8秒,重複模式呼吸3-4次就可以將身體放鬆,1分鐘內就開始有睡意。2. 「120秒」美軍睡眠法這個快速入睡法是出自美軍專用書《Relax and Win: Championship Performance》...