10個快速入睡好方法
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10個快速入睡好方法|馬上睡著的方法 這個方法超有效

關注健康 Dec 13,2023

首先找一個安靜的地方,坐下或躺下,完全放鬆,然後輕輕閉上眼睛,專注於呼吸。吸氣(4秒):慢慢深吸一口氣,數到4,使氣流進入你的肺部。憋氣(7秒):屏住呼吸,數到7。呼氣(8秒):緩慢地呼出氣息,數到8,儘量使氣息變得平滑而長。重複步驟五次,幫助穩定情緒和放鬆。一個舒適的睡眠環境包括了氣溫、濕度、聲音和周遭物品的管理,房...

  • 失眠食物
    香港人失眠成常態?5種失眠食物解決一夜無眠

    香蕉除了是安眠神物,其卡路里低,食物纖維含量豐富,可以促進排便消化,有助減肥。2. 堅果腰果、核桃、芝麻、開心果、瓜子等堅果類食品含豐富的色胺酸,也含鎂成分。當人體的鎂不足時,會引發焦慮而影響睡眠,充足的鎂能夠調節神經細胞,降低皮質醇,減少焦慮,從而幫助入睡。3. 奶類製品牛奶芝士等奶類製品均含豐富色胺酸,有助穩定情緒...

    關注健康 Jul 09,2020

  • 這幾種食物可以治療失眠
    【又失眠】這幾種食物可以治療失眠?!終於有覺好瞓!

    6. 菠菜菠菜中的營養價值很高,當中的鎂可以調節睡眠週期和提升記憶力,讓神經和肌肉放鬆,促進睡眠。此外菠菜中的鈣能協助大腦運用色胺酸製造褪黑激素,讓人容易入睡,所以睡前喝牛奶也有相同功效!睡前進食營養酵母可以讓你更易入睡,因為營養酵母含有大量能改善睡眠質素的維他命B群,包括B 123、6及12,可以有助產生「5-羥色胺...

    關注健康 Jun 27,2020

  • 改善失眠7種食物幫到你
    【改善失眠】7種食物幫到你 飲酒食藥真係好?

    進食三文魚、吞拿魚或鯖魚之類高奧米加3和維他命D的魚類都能改善改善失眠情況,還有維他命B6可以緊張神經。中醫角度看核桃有補腦、治神經袁弱、改善失眠等功效;事實上核桃裡有豐富鎂質、褪黑激素和血清素對人體促進和調節睡眠有幫助。睡前飲用蜜糖水可以有助睡覺時緩和神經、消除肌肉疲勞,對於要改善失眠又不愛飲牛奶的人是另一個很好選擇...

    關注健康 Jan 17,2020

5樣神奇物品幫助睡眠5-1
關注健康

5樣神奇物品幫助睡眠!瞓唔著不妨一試

關注健康 Jan 14,2020

4. 網球做完一天工作,身心繃緊的狀態可以臨瞓前都未能釋放,這些心理壓力會令人失眠,所以我們在睡前應該做一做放鬆身體肌肉的活動,以幫助睡眠。網球的大小和軟硬度適中,用在肩頸、背部等容易僵硬的部位來回滾動按摩,舒緩緊繃的肌肉、深層筋膜和腰酸背痛。5. 風扇研究指出,室溫18度左右的環境最適合睡眠,風扇就可以營造一個通風涼...

  • 解救失眠有計
    解救失眠有計!3個快速入睡方法令你唔再眼光光

    120秒睡眠法未必一試就見效,書入面提到96%的人嘗試6星期後就可以快速入睡,改善失眠問題。這個方法是日本漫畫家おのでらさん根據個人失眠經驗分享的,按照步驟可以在10分鐘內快速入睡法:首先坐在床上閉上雙眼想像自己已經入睡和保持平穩呼吸,保持1分鐘不要思想(有時不到20秒腦海就浮現畫面,那時就集中出現的畫面不要再想其他)...

    品生活 Jan 03,2020