失眠食物
關注健康

香港人失眠成常態?5種失眠食物解決一夜無眠

關注健康 Jul 09,2020

十個香港人有七個都嘗試或正經歷過失眠,上班時沒精打采,疲憊地回家卻睡不著,第二天又是沒有精神,惡性循環下令心情更差,工作效率降低,甚至影響健康!其實解決失眠的食物就在附近,嘗試以下5種失眠食物,或許就能讓你倒頭大睡!圖片來源:Freepik1. 香蕉香蕉既有豐富的鎂和鉀,亦有褪黑色素和色胺酸。褪黑激素是一種有助調節睡眠的荷爾蒙,令人可以更快入睡及提升睡眠的質素;色胺酸是人體必須胺基酸之一,有利於製造血清素,重整神經系統,使人感到放鬆,從而渴望睡眠。重點是人體不能自行製造色胺酸,因此要從食物中攝取。香蕉除了是安眠神物,其卡路里低,食物纖維含量豐富,可以促進排便消化,有助減肥。2. 堅果腰果、核桃、芝麻、開心果、瓜子等堅果類食品含豐富的...

  • 美容覺
    睡出水潤白嫩肌膚 懶人必定要識的「美容覺」

    當愛美的女生發現自己的肌膚出了瑕疵,多數就立即去購買昂貴的護膚品或美容院服務,但很多女生不知道,睡覺才是最天然無害的美容招數。「美容覺」可以令女生在休息同時養顏美容,立即看看箇中原由啦!圖片來源: Freepik最大的原因是當人在睡覺時,腦部會進入休眠,而皮膚及器官將會得到大部份營養,以進行修復與再生。而深沉的睡眠亦可最大分泌生長荷爾蒙,可以使身體修復損傷,亦促進膠原蛋白增生,使肌膚保濕力增強,呈現水嫩光澤。睡個好覺,其實就等於是睡個「美容覺」。但要留意的是「美容覺」,是指女生每天規律地在某個時段中睡眠,多指晚上十點至隔天凌晨兩點的黃金時間。這段時間是肝臟排毒的好時機,當排清毒素,養好肝臟,氣血暢通下臉色自然會紅潤。如果想知道「美容...

    關注健康 Jul 08,2020

  • 這幾種食物可以治療失眠
    【又失眠】這幾種食物可以治療失眠?!終於有覺好瞓!

    失眠比死更難受,明知身體需要休息,卻遲遲睡不著。每次失眠時,你第一時間想起的解決方法是什麼?千萬不要是安眠藥!試試從食物入手解決失眠問題,飲食對我們的日常生活有莫大的影響,長期倚賴藥物並不是一個好辦法。下次遇著失眠時,不妨試試在睡前兩、三個小時前吃以下七種食物,舒緩失眠問題。圖片來源:Freepik1. 粟米吃完飯後特別睏?是碳水化合物在作怪。碳水化合物可以刺激胰島素,從而增加色胺酸,促進睡眠。碳水化合物含糧越高的食物安眠作用越強,粟米就是解決失眠的好食物!不過像餅乾和糖果等食物對治療失眠就沒有太大作用,因為它們含量大量糖分,糖分會使血糖升高,令人更容易「扎醒」。2. 奇異果奇異果也是另一個治療失眠的食物選擇,它含有大量5-羥色胺和...

    關注健康 Jun 27,2020

  • 午睡並非偷懶
    午睡並非偷懶!每天睡一睡能提升超過五成集中力!

    午睡就等於唔夠瞓?就等於懶惰?非也!休息只是為了走更長的路!不知道各位讀者有沒有午睡的習慣呢?不要以為午睡是托兒班孩子或老人家的專利,其實作為一個年輕人或成人也應該養成午睡的習慣,因為午睡的好處多蘿蘿。就讓喜歡睡覺的小編告訴大家午睡如何讓你的工作效率就大大提高。圖片來源:Freepik讓體身回復體力睡眠是我們讓身體恢復元氣的時候,如果長期睡眠不足,有機會導致過度肥胖、抑鬱症、免疫系統失調、心臟病等不同疾病,所以適量的午睡可以為我們的身體叉叉電。據權威雜誌《Nature Neuroscience》指出,高品質的午睡與晚上的睡眠並無大分別,同樣可以為身體帶來不少好處,工作了一整個上午,午睡可以能夠補充上午消耗了的體力,而晚間睡眠則可以讓...

    吹水話題 Jun 26,2020

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潮流妝扮

【美容覺的重要性】仲捱夜?睡眠不足會導致5個可怕的皮膚問題!

潮流妝扮 Jun 24,2020

「再多五分鍾!」你總有原因令讓自己夜瞓,煲劇、打機、傾電話,每晚都捨不得去睡,然後明天又帶著殘留的軀殼去上班,每日都睡眠不足,身體根本不能好好休息,除了會令抵抗力下降、增加器官負擔,還有一個令女孩最擔心的問題,就是皮膚會變差,大家看看自己的身體有沒有響起這些警號!圖片來源:freepik皮膚出現皺紋睡眠不足除了會使身體疲憊,經常提不起勁外,更會令皮膚老化!身體一般都會在夜間進行修復工程。在這段時間裡,身體會分泌一種名為褪黑激素的抗氧化劑,這種物質可以幫助皮膚抗氧化,延緩衰老。所以如果你長期睡眠不足不但會令免疫系統和內臟等受罪,就連皮膚也遭殃,因為當褪黑激素分泌減少,皮膚就會開始失去彈性,甚至出現皺紋。皮膚乾燥失去彈性當你發現你的皮膚...

  • 去旅行遇著時差失眠勁掃興
    【又失眠】去旅行遇著時差失眠勁掃興 點先可以瞓個好覺?

    到外地遊玩或公幹時,最怕遇上兩種身體況狀,一種是水土不服,另一種就是時差失眠。如果你的目的地是亞洲國家,情況可能沒那麼嚴重,但如果你飛往地球的另一面,如歐洲、美洲等地,時區與香港相差八至十多小時,幾乎是日夜顛倒,令人難以適應,想去旅行玩得盡興,看看以下幾招可否幫你解決時差失眠問題吧!圖片來源:Freepik1. 預先適應當地時差預早習慣當地時差是個解決時差失眠問題的好方法,出發前可以預先查一下當地的時區,如果目的地是北美地區,跟你居住的地方時差慢約10小時,你可以比平日遲5至6小時睡,習慣一下當地的睡眠時間,不用一下子就把生活延慢10小時,可以循序漸進,這樣到達目的地時就可以盡快適應,減低時差失眠機會及更易入睡。 2. 曬太陽曬太陽...

    品生活 Jun 20,2020

  • 改善失眠7種食物幫到你
    【改善失眠】7種食物幫到你 飲酒食藥真係好?

    瞓唔著覺的話,大家會數綿羊定飲杯牛奶幫助入睡?香港人生活壓力大,繃緊的精神或困擾會導致晚上無法好好安睡,漸漸習慣失眠,情況嚴重可影響到健康。要改善失眠問題,我地可以先飲食入手,不少食物都有助入睡,就像以下7種:圖片來源:freepik1. 車厘子車厘子內含的化合物如褪黑色素、血清素可以改善失眠,睡前食4至5粒車厘子能讓人更好的入睡!2. 奇異果研究發現,奇異果含有的血清素和胡蘿蔔素是有助改善失眠,在睡覺前1小時吃2個奇異果可以提升逾40%入睡速度,得到更好的睡眠質素。3. 魚類進食三文魚、吞拿魚或鯖魚之類高奧米加3和維他命D的魚類都能改善改善失眠情況,還有維他命B6可以緊張神經。4. 核桃中醫角度看核桃有補腦、治神經袁弱、改善失眠等...

    關注健康 Jan 17,2020

  • 5樣神奇物品幫助睡眠5-1
    5樣神奇物品幫助睡眠!瞓唔著不妨一試

    想要夜晚可以躺在床上好好休息,很多人都會嘗試用唔同方法去幫助睡眠,例如運用一些睡眠呼吸法、進食可以安眠的食物,除此之外,我們身邊的小物品原來一樣可以用來幫助睡眠,有的物件更是意外不到和有效!一齊來看看其中5樣吧:圖片來源:freepik1. 筆記簿如果你成日在睡覺時腦袋會有千頭萬緒跑出來,令到你輾轉反側,就可以找本筆記簿把所思所想的所有問題和事情寫下來,這樣能夠使大腦安靜下來,幫助睡眠。在記下事情時可以用點列方式盡量扼要簡潔,而且15分鐘左右就最好「停手」,乖乖返回床上。2. 襪子不知有多少人會穿著襪睡覺?原來穿襪真的可以幫助睡眠,因為身體核心溫度降低的快慢會影響我們的入睡速度當我們在瞓覺前穿了襪,會讓身體平均溫度上升,然後血液會從...

    關注健康 Jan 14,2020