10個快速入睡好方法｜馬上睡著的方法 這個方法超有效

日常生活忙碌，經過一整天的工作，回家還需要完成家務及剩餘的工作，長時間用腦，希望夜闌人靜的時候可以好好休息，但竟然整晚眼光光？！失眠問題在香港十分普遍，曾有調查指，本港多達220萬人受失眠困擾，而部分人更可能需要超過一小時才可睡著。不少人都苦尋可以有效讓自己馬上睡著的方法，但一夜好眠似乎已經成為奢侈品，這次就跟大家分享睡眠小錦囊，更會推薦10個快速入睡好方法，記得收藏！

睡眠有助工作？優質睡眠對身體和情緒尤其重要

在香港，人越大越珍惜睡眠的時間，可以馬上睡著的方法人人渴求！每晚好好睡一覺有助清空每日煩憂，如果夜晚睡得好，感覺白天煩腦都少一點，相反，如果睡眠不足或者睡眠質素差，翌日總覺得心神恍惚，不在狀態，嚴重影響工作表現和專注力！

睡眠其實大有好處，睡眠是身體的器官和機能修復的關鍵時期，就如讓電腦關機休息一樣。睡眠分為不同階段，每晚亦在不同階段中循環，當身體進入深層睡眠時，細胞會開始修復和進行新陳代謝，免疫系統得以強化，而腦部就會開始清理代謝物質，有助於維持身體各個系統的正常運作，維持機能和更新。

此外，小時候常聽到考試前一晚要睡好，其實睡眠對於學習和記憶亦十分重要。充足的睡眠有助於記憶力，又可以保持情緒穩定和心理健康，而缺乏睡眠就可能會影響記憶力和認知功能，長久下去就會大大影響工作和學習表現。

羨慕別人有馬上睡著的方法？ 推薦10個快速入睡好方法

沒有失眠問題的人，似乎總有一個馬上睡著的方法，只要一躺到床上，不用5分鐘就可以呼呼大睡，旁邊失眠的人就滾來滾去，一整晚都睡不著，想知道有效馬上睡著的方法？這裏為你介紹10個馬上睡著的方法，總有一個適合你！

10個快速入睡好方法一：進行全身肌肉放鬆練習

上班族白天身體長期維持同一個姿勢，進行肌肉放鬆練習就可以舒緩收緊的肌肉，讓身心都放鬆。首先要先收緊全身肌肉，可以成捲曲狀，保持肌肉繃緊狀態，並感受肌肉的緊張程度約5秒，然後放鬆肌肉，如此進行三次，培養放鬆的心情入睡，持之以恆每天做，也可能是一個培養馬上睡著的方法。

10個快速入睡好方法二：傾聽自然音效、輕音樂

很多人入睡前都會聽音樂，其實音樂對大腦十分有作用，但選對音樂就非常重要，溫和的古典樂或輕音樂，或者自然的音效例如森林聲音、雨聲和壁爐柴火聲等都可以猶如白噪音般製造舒適環境，是令不少人馬上睡著的方法。

10個快速入睡好方法三：在床上做伸展運動

這個方法適合平日較少活動的人士，很多時肩、腰和腿部都會感覺緊張，肌肉和筋骨不放鬆，有時更會麻痹和疼痛，令晚上睡得很差，在床上伸展一下，尤其針對腰和小腿的舒展十分有效，拉鬆之後整個人都會覺得更放鬆。

10個快速入睡好方法四：睡前洗個熱水澡

熱水澡可以令人體體溫上升，感到乾淨暖和之後都特別愜意舒服，熱水浴的蒸氣亦可以令人感到放鬆，如果配合薰衣草或有甜睡香氣的沐浴露或入浴劑，放鬆心神的效果就更佳，之後就可以上床預備好，緩緩入睡。

10個快速入睡好方法五：喝一杯熱牛奶或蜂蜜水

熱牛奶或蜂蜜水的溫暖可以舒緩身體，令人感到更加放鬆，牛奶中含有色胺酸，這是一種氨基酸，有助於生產血清素，進而有助於放鬆和入睡，而蜂蜜則有豐富的鎂，是一種有助於減輕壓力和焦慮，並促進睡眠的礦物質，而且熱牛奶或蜂蜜水對許多人來說，都有種溫暖和安慰的感覺，有助於放鬆心情。

10個快速入睡好方法六：服用 Lunestil® 樂夢甜TM幫助放鬆自然入睡並提升睡眠質素

由著名歐洲藥廠STADA研發的Lunestil® 樂夢甜TM雙層睡眠膠囊是一種法國製造的保健品，含有 4 種強效成分：薰衣草精油、紫冠西番蓮、褪黑素和維他命 B6，外層膠囊含有薰衣草精油，會最先釋出及被人體吸收，使睡前得以放鬆並感到睡意；內層的紫冠西番蓮和褪黑素可以提高睡眠質量，紫冠西番蓮是一種古老的植物，具有心靈舒適及穩定睡眠的效果；加上補充人體在夜間分泌的褪黑素，就有助於入睡和維持高質量睡眠。維他命B6則能減低疲倦和疲勞感，第二天起床時精力充沛。而且，Lunestil® 樂夢甜TM不含藥性，亦非安眠藥，不會產生依賴或導致頭暈，可以健康地促進自然入睡！

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10個快速入睡好方法七：「4-7-8」呼吸法

「4-7-8」呼吸法是一種深呼吸技巧，有助於放鬆身體，減輕壓力和焦慮，並幫助入睡，是日本節目都曾推介的方法。

首先找一個安靜的地方，坐下或躺下，完全放鬆，然後輕輕閉上眼睛，專注於呼吸。

吸氣（4秒）：慢慢深吸一口氣，數到4，使氣流進入你的肺部。

憋氣（7秒）：屏住呼吸，數到7。

呼氣（8秒）：緩慢地呼出氣息，數到8，儘量使氣息變得平滑而長。

重複步驟五次，幫助穩定情緒和放鬆。

10個快速入睡好方法八：創造一個舒適的睡眠環境

一個舒適的睡眠環境包括了氣溫、濕度、聲音和周遭物品的管理，房間溫度過熱或過冷都會影響睡眠，保持溫度在24-26度之間，濕度在60-70%左右，就會令人體感到舒適，而且盡量令睡床整潔，不要堆積雜物，影響睡眠姿勢，都有助入睡。

10個快速入睡好方法九：在睡前避免使用電子產品

電子產品的藍光和影音內容都會對大腦造成刺激，可能越看越精神，睡覺前要保持「睡眠衛生」，睡前45分鐘盡量不要看電子產品，讓身體得到指示，可以準備好睡眠的狀態。

10個快速入睡好方法十：避免在睡前喝酒或咖啡

咖啡含有咖啡因，一般需要在6-8小時才可以被代謝，所以太晚喝咖啡，其提神效果可能會影響入睡，導致失眠；而酒精雖然有放鬆神經的作用，但卻有利尿效果，亦會令人水分流失，感到口渴，半夜常會起來去洗手間，影響睡眠。

資料來源：

1）https://www.cihe.edu.hk/tc/media/media-coverage/index_id_689.html