類風濕性關節炎可大可小

類風濕性關節炎可大可小 四大預防方法你要知

Nov 18,2020
By Jovy

類風濕性關節炎可大可小四大預防方法你要知

如果最近發現早上起床身體會僵硬疼痛,手指關節突然腫脹及彎曲,這些症狀可能是身體患上類風濕性關節炎的警號!類風濕性關節炎是香港常見的風濕疾病之一,持續的炎症反應會帶來嚴重痛楚,侵蝕患者關節使之變形,大大影響患者的工作能力,對他們的日常生活造成各種不便。小編今次就為大家帶來了四大方法,及早預防類風濕性關節炎,好好保護關節健康!

類風濕性關節炎的成因及症狀

類風濕性關節炎屬於慢性關節炎的一種,是自身免疫系統失調,使免疫系統攻擊關節而引發的一系列炎症反應。全身關節都有機會受影響,但主要在手、腳、膝部發病,其他明顯病症包括關節腫痛、發紅、發熱、手指出現變形扭曲等。

類風濕性關節炎一般發於40至60歲中年群組,當中以女性罹患比率較男性高,但醫學界至今尚未完全了解類風濕性關節炎的成因,一般認為遺傳基因、環境和荷爾蒙轉變等因素,都會提升患病風險。預防勝於治療,以下生活小貼士或能夠幫助大家有效預防類風濕性關節炎。  

類風濕性關節炎的成因及症狀

圖/Contentstack.io

1. 適量伸展運動

日常生活經常會從工作、社交、家庭中累積不同程度的壓力和負面情緒,使身體荷爾蒙產生激烈變化,因而加重罹患類風濕性關節炎的風險。每日適量運動除了可以有助關節健康外,更可以提供發洩情緒和壓力的機會,所以由今天開始養成規律的運動習慣吧!

適量伸展運動

圖/freepik

2. 避免進食高熱量飲食

雖然目前研究未能找出哪種食物與類風濕性關節炎有明確關係,但均衡飲食的確有效預防類風濕性關節炎。我們可以減少攝取肉類、奶製品、碳水化合物等高熱量食品,從而降低因肥胖而引致類風濕性關節炎或其他併發症的風險。

避免進食高熱量飲食

圖/purityproducts

3. 選擇健康有機膳食

日常飲食中多攝取含有高蛋白質、高鈣和抗炎性的天然食材,對預防類風濕性關節炎有顯著幫助。新鮮天然根莖類植物,例如青椒、南瓜、杏仁等色彩鮮艷的蔬菜水果,含有豐富植化素發揮抗氧化和發炎功效。另外,種子類等天然無加工食物蘊藏Omega-3多元不飽和脂肪酸,更強化骨骼關節,降低患上類風濕性關節炎風險。 

選擇健康有機膳食

圖/readersdigest.ca

4. 戒除香煙酒精

戒除香煙酒精能大大減低患上類風濕性關節炎的機會。香煙和酒精中的化學物質對身體神經和免疫系統會造成強烈的刺激,令免疫系統攻擊身體,引致類風濕性關節炎,因此長期吸煙和酗酒人士較一般人容易患上關節炎。最好的辦法當然戒掉煙酒和其他不良嗜好,培養健康生活習慣就可以讓類風濕性關節炎遠離自己啦~

戒除香煙酒精

圖/EasyHealthOption