和朋友吃飯後,揮手說拜拜,這時候感到自己的手臂贅肉晃動不已,原來不知不覺間積聚了許多byebye肉!男性為了肥仔波而苦惱,女性一樣為了byebye肉而大為頭痛,因為在夏天穿上無袖的小背心或吊帶裙,手臂後側的脂肪一定無所遁形!本篇文章就分享byebye肉的形成原因,以及推薦你5個最有效的燃脂動作,快點動起來趕走byebye肉吧!
「byebye肉」是指肱三頭肌位於手臂後方出現了贅肉,也就是大家經常談論的「蝴蝶袖」、「麒麟臂」的位置。肱三頭肌分為三個肌群,分別是長頭、外側頭、內側頭,當中長頭佔肱三頭肌最大部份,也是最影響手臂外觀的肌肉。
當肱三頭肌的長頭太少肌肉,同時過多脂肪,就會形成byebye肉。當手伸展和揮動時,byebye肉就會鬆弛無力地晃動,從側面和後方看上去是非常礙眼。
即使女士身形纖瘦,也有很可能會出現bye bye肉。因為byebye肉的形成,最主要是因為手臂和肱三頭肌長期缺乏運動、飲食不平衡、過量進食、年齡增長等,令肌肉量不足,所以容易出現鬆弛的現象。
另一形成byebye肉的原因是很多女士都長期使用手機和電腦,有時坐姿不正就會彎腰駝背,胸肌及二頭肌過緊,也會令肱三頭肌變得無力,長時間下來就會愈來化多贅肉。
Byebye肉是脂肪的一種,同時也是屬於頑固脂肪,因此我們需要採用全身減肥及針對性的方法,持之以恆才能消除byebye肉。
只要吃飯順序改變為: 湯—>菜—>肉—>飯,是有效可以減肥的。先喝湯能減緩對胃的直接刺激,增加飽足感防止進食過多;再吃蔬菜,攝取足夠的纖維並有助降低進食量,同時有助消化;再吃高蛋白質的肉類,最後才吃白飯,就能夠防止血糖快速上升。
正確的坐姿是,屁股坐到椅子最裡面,骨盆與椅背貼緊,身體保持自然直立不會前傾、後傾。腰椎不需要刻意貼緊或挺直,放鬆就可以。上背記得不要駝背,輕鬆自然的靠著椅背。雙腳需與肩同寬,平放在地板上。如果有效改善平日坐姿,胸椎重新挺起來,再加強鍛鍊三頭肌位置,byebye肉自然不會那麼礙眼。
很多女性怕做重量訓練會長出壯碩肌肉,但其實女性天生雄性激素較少,很難才能把肌肉練得肥大。而增加肌肉後,身體的基礎代謝率會提昇,從而消耗更多熱量,整體線條將會變得更緊緻!
一般而言,1公斤肌肉消耗約100大卡熱量,而1公斤脂肪只能消耗約4~10大卡熱量,即是有接近10倍的差別! 可見增加「肌肉」才是真正減肥關鍵,如果要集中地減走byebye肉,就要做一些針對三頭肌的運動。
臉朝下,平躺於地上。
手腳伸直,稍微提起,離開地面。
手向後畫半圓,然後向前。
重複10-15次。
向上舉起一支裝滿水的水樽。
然後將手踭屈曲90度,再向上舉起。
手伸直而微曲,重複動作12-20下。
然後休息1分鐘,每邊重複3次。
將雙手打開,然後雙手向前打圈1分鐘。
再向後打圈1分鐘, 重複動作3次。
雙手像跑步一樣,屈曲雙臂並前後擺動。
向後擺動時,雙臂要稍微用力,左右共做40次。
雙手合十,雙臂打開並向左右兩邊上升。
注意不要聳肩,然後再次回到合十位置。一共做40次。
雙手向前伸直拍手,然後像划水一樣反手向後拍手。
雙手若在後方不能拍手,就盡量向後拍便可以。
每完成前後拍手為1次,共做20次。
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