5個最有感的燃脂動作 搣走byebye肉迎接夏日

和朋友吃飯後，揮手說拜拜，這時候感到自己的手臂贅肉晃動不已，原來不知不覺間積聚了許多byebye肉！男性為了肥仔波而苦惱，女性一樣為了byebye肉而大為頭痛，因為在夏天穿上無袖的小背心或吊帶裙，手臂後側的脂肪一定無所遁形！本篇文章就分享byebye肉的形成原因，以及推薦你5個最有效的燃脂動作，快點動起來趕走byebye肉吧！

什麽是bye bye 肉？

「byebye肉」是指肱三頭肌位於手臂後方出現了贅肉，也就是大家經常談論的「蝴蝶袖」、「麒麟臂」的位置。肱三頭肌分為三個肌群，分別是長頭、外側頭、內側頭，當中長頭佔肱三頭肌最大部份，也是最影響手臂外觀的肌肉。

當肱三頭肌的長頭太少肌肉，同時過多脂肪，就會形成byebye肉。當手伸展和揮動時，byebye肉就會鬆弛無力地晃動，從側面和後方看上去是非常礙眼。

bye bye 肉形成的原因

即使女士身形纖瘦，也有很可能會出現bye bye肉。因為byebye肉的形成，最主要是因為手臂和肱三頭肌長期缺乏運動、飲食不平衡、過量進食、年齡增長等，令肌肉量不足，所以容易出現鬆弛的現象。

另一形成byebye肉的原因是很多女士都長期使用手機和電腦，有時坐姿不正就會彎腰駝背，胸肌及二頭肌過緊，也會令肱三頭肌變得無力，長時間下來就會愈來化多贅肉。

如何消除bye bye 肉？

Byebye肉是脂肪的一種，同時也是屬於頑固脂肪，因此我們需要採用全身減肥及針對性的方法，持之以恆才能消除byebye肉。

1.改變吃飯次序 

只要吃飯順序改變為： 湯—>菜—>肉—>飯，是有效可以減肥的。先喝湯能減緩對胃的直接刺激，增加飽足感防止進食過多；再吃蔬菜，攝取足夠的纖維並有助降低進食量，同時有助消化；再吃高蛋白質的肉類，最後才吃白飯，就能夠防止血糖快速上升。

2.改善坐姿

正確的坐姿是，屁股坐到椅子最裡面，骨盆與椅背貼緊，身體保持自然直立不會前傾、後傾。腰椎不需要刻意貼緊或挺直，放鬆就可以。上背記得不要駝背，輕鬆自然的靠著椅背。雙腳需與肩同寬，平放在地板上。如果有效改善平日坐姿，胸椎重新挺起來，再加強鍛鍊三頭肌位置，byebye肉自然不會那麼礙眼。

3.增肌減脂

很多女性怕做重量訓練會長出壯碩肌肉，但其實女性天生雄性激素較少，很難才能把肌肉練得肥大。而增加肌肉後，身體的基礎代謝率會提昇，從而消耗更多熱量，整體線條將會變得更緊緻！

一般而言，1公斤肌肉消耗約100大卡熱量，而1公斤脂肪只能消耗約4~10大卡熱量，即是有接近10倍的差別！ 可見增加「肌肉」才是真正減肥關鍵，如果要集中地減走byebye肉，就要做一些針對三頭肌的運動。

5個減bye bye 肉的有效運動

1.游水式

臉朝下，平躺於地上。

手腳伸直，稍微提起，離開地面。

手向後畫半圓，然後向前。

重複10-15次。

2.三頭彎舉

向上舉起一支裝滿水的水樽。

然後將手踭屈曲90度，再向上舉起。

手伸直而微曲，重複動作12-20下。

然後休息1分鐘，每邊重複3次。

3.打圈式

將雙手打開，然後雙手向前打圈1分鐘。

再向後打圈1分鐘， 重複動作3次。

4. 前後擺動雙臂

雙手像跑步一樣，屈曲雙臂並前後擺動。

向後擺動時，雙臂要稍微用力，左右共做40次。

5. 雙手打開上升

雙手合十，雙臂打開並向左右兩邊上升。

注意不要聳肩，然後再次回到合十位置。一共做40次。

6. 前後拍手

雙手向前伸直拍手，然後像划水一樣反手向後拍手。

雙手若在後方不能拍手，就盡量向後拍便可以。

每完成前後拍手為1次，共做20次。