有不少內地網紅分享一周快速瘦腿操,對於想要快速瘦腿的人來說,可算是減肥恩物!在重要約會或夏天轉季前,必定要做!不過,如果想保持像女團腿般腿部纖幼均勻,除了做一周快速瘦腿操外,也要配合瘦腿飲食和瘦腿按摩,才能在短時間內看到一定的效果之外,也可以長久保持美腿!本文將介紹一些有效的方法,讓你腿部變得修長。
先跟大家介紹一周快速瘦腿操是要做些什麼,總共有7個動作:
首先平躺在瑜珈墊上,雙手可以放在臀下
將雙腳向上呈交叉,然後屈膝向下,共做40下。
改善位置:小腿外擴
1)側臥或直接側躺在瑜珈墊上,以手去半支撐起上半身
2)抬起一側的腿,高度可依個人情況作出調整,腳尖要繃住,往下時要慢並不要碰地,左右腳各做30下。
改善位置:瘦大腿外側
1)打開雙膝,闊度比肩膊再闊多一點
2)跪在在瑜伽墊上,身體要保持垂直,注意不要駝背
3)之後慢慢坐下,重複坐下和起來的動作50下。
改善位置:大腿肉
1)躺回在瑜珈墊上,腳掌踩在瑜珈墊
2)雙手垂直平放在身體兩旁
3)吸氣時盡力抬起臀部,一組20個共做3組。
改善位置:假外胯及提臀
1)雙腳分開大概臀部的闊度,嘗試調整並伸直雙腿 (初學者可先曲腳)
2)保持背部平直,手掌均勻地按在地板
3)胸口輕輕推往臀部的方向,同時帶動臀部向上推的感覺
4)可以將一隻腳腳跟提起再向下壓,會感覺到小腿受拉扯,左右腳互相交替,像是在原地走路一樣。左右各做30下。
改善位置:瘦小腿
1)單膝跪姿在地放鬆,另一隻腿向前跨一大步
2)雙手放在膝蓋上,注意膝蓋不能超過腳尖
3)抬頭挺胸收腹,髖部向下壓,盡量向下坐。 雙腿交替,每邊維持2分鐘。
改善位置:盆骨及腳內側
1)坐在瑜珈墊上,背部挺直,雙腿向前伸展蹦直
2)身體慢慢向前趴,堅持30秒 注意盡量肚要貼向大腿位置,這樣才會更有效果!
改善位置:大腿及臀部
每天約10分鐘,在一星期內每天進行這個「一周快速瘦腿操」,應該有你意想不到的效果!如果配合瘦腿按摩及瘦腿飲食,效果更明顯!
做完「一周快速瘦腿操」或其他瘦腿運動後,你可能會感覺腿部有些緊,這時候應馬上進行腿部按摩,可以有效促進血液循環,排走水腫及為腿部塑形,立即看看瘦腿按摩應該怎麼做!
在腳踝稍上,有一個小凹位,這個便是太溪穴。用食指和拇指抓著,再稍稍施力按壓,按1分鐘左右直至感到酸漲感,可幫助血液循環,加快新陳代謝。
在膝蓋後側,凹陷的位置按壓。這個位置多按壓可排走身體濕氣,防止腿部積聚廢物,有助消水腫。
做按摩前先為小腿塗上潤膚露,再用雙手握住小腿部位,由腳踝的位置往上向大腿的部位提拉,每邊腿部完成15-20次。可以放鬆肌肉及腿部塑形。
與日常擰毛巾一樣,雙手從小腿開始以反向動作來擰腿肉,一直到大腿的位置,不需要用太大的力度,微微感到痛楚便可,每邊腿部完成10-15次,有助燃燒脂肪及消除水腫。
雙手合實,在小腿的肌肉上輕輕拍打,在較多肉的地方可以多拍打些,每邊小腿拍打20-25次便可,有助放鬆肌肉,亦可以促進小腿的血液循環。
除了瘦腿操和瘦腿按摩外,瘦腿飲食的輔助也是不可缺少!瘦腿飲食,首先要減少總熱量攝入,控制總熱量攝入才能減少脂肪堆積。
建議可以通過減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入,選擇低熱量、高纖維的食物,如蔬菜、水果、全麥食品等等。瘦腿飲食也要增加蛋白質攝入,因它可以幫助肌肉修復和生長,同時可以增加代謝率,促進脂肪燃燒,可多吃如雞胸肉、魚、豆腐等等。
最後,我們就要針對瘦腿來選擇飲食。很多女生早一天吃太鹹就會出現腿部水腫,因此我們應該減少重口味食物,避免重鹹、加工食品。建議可以多吃香蕉、紅豆、西瓜、番茄這些瘦腿食物,香蕉含有含豐富的鉀,可預防腿部抽筋;其他食物則可促進排尿和消除水腫,只要跟著正確的瘦腿飲食,一定可以幫助修飾雙腿的形狀!
視乎每個人的情況,如果一星期內勤力地跟足步驟去做,相信會有意想不到的效果。如果想效果加倍,必須配合瘦腿按摩和瘦腿飲食。
如果想瘦腿更明顯,瘦得更快,就要多做瘦腿按摩,也可以在臨睡前做一做,會睡得更好。
可以。如果跟足瘦腿飲食來吃,避免重口味和加工食品等,攝取的熱量大大降低,體重也會跟隨下降。
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