食住瘦!7種必食低卡食物 減肥同時美肌

Jan 08,2020
By Ben

食住瘦!7種必食低卡食物減肥同時美肌

減肥要做運動,更加要好好注意飲食。除了少食多餐、小心計算每餐卡路里吸收之外,你亦都可以選擇一些低卡食物,等自己食得飽之餘又不會卡路里超標,下面7種低卡食物可以說是減肥人士「必食」:

圖片來源:freepik

1. 蘋果

蘋果作為低卡食物的選擇可以說是十分適合!每100克中只有53卡路里、豐富纖維和水分,令你可以擁有飽足感,而且內含的維他命C和果膠等更有排毒美顏作用。


2. 西蘭花

西蘭花可以說是「第一代」超級食物,100克之中只有33卡路里、豐富植物性蛋白質、維他命、礦物質,還有降脂功效。減肥人士可以水烚或者蒸煮保留當中營養,不過注意整理這種低卡食物時要盡量切細塊,清除匿藏的菜蟲。


3. 泡菜

有幾多人知道泡菜也是低卡食物?泡菜每100克大約只有32卡路里,根據不同的醃製更加可以低至15卡路里。食泡菜可以促進新陳代謝,提高減肥效果;高抗氧化作用令你延緩衰老、保存肌膚的膠不蛋白。


4. 番茄

番茄作為低卡食物的卡路里更低,只有18卡(每100克),和蘋果一樣可以讓你減肥時有飽足感,加上番茄幾乎是沒有脂肪和低糖,就是多食幾個都無問題;番茄的維他命A可以維持皮膚健康。


5. 菠菜

是被稱為「維他命寶庫」的低卡食物,菠菜含豐富胡蘿蔔素、植物粗纖維、蛋白質、維他命各種營養,低卡路里之餘又可以幫助維持體能、促進腸道蠕動排毒。


6. 奇異果

奇異果卡路里只有17卡(每100克),膳食纖維可以降低身體的脂肪水平;維他命C、E和抗氧化劑幫助肌膚水潤亮麗、對抗自行基、皮脂調控,這樣又幫助減肥又美顏的低卡食物點可以唔食?


7. 雞蛋

雞蛋可以說是無可挑剔的低卡食物,無論是減肥抑或健身人士都愛把它加入餐單,蛋白和蛋黃都有很高營養值得。雖然雞蛋無攝取限制,但不同煮法會令當中的卡路里 有所變化,想食得健康最好還是揀烚蛋。


另外,大家不要以為減肥時「食少少或者唔食」更加有效或者是捷徑,事實錯得離譜!因為唔健康的飲食不但對你減肥無幫助,更加會令身體出現問題和影響肌膚。透過進食低卡食物建立良好飲食習慣,再配合運動自然可以瘦下來。