3日軍隊減肥飲食法

熱爆韓國的3日軍隊減肥飲食法 你可能不知道的事

Apr 23,2020
By Paul

熱爆韓國的3日軍隊減肥飲食法你可能不知道的事

在韓國紅極的3日軍隊減肥法,其實是有多年歷史的減肥飲食。它標榜一星期內快速減重10磅,且毋須配合劇烈運動或藥物。看到這裏,有沒有覺得眼前一亮呢?等一等,先探討一下軍隊減肥法的進程,餐單內的食物和它的長遠減肥效果,才能決定要不要嘗試吧!

圖片來源: Freepik

「3天緊4天鬆」的軍隊減肥飲食法

軍隊減肥法是嚴格的飲食計劃,你需要連續三天按照餐單進食。第一天的熱量總共是1,400卡路里;第二天1,200卡路里;第三天1,100卡路里。接下來的四天,則沒有任何飲食限制。然而,為了達到最佳減肥效果,大部分推薦者都建議在最後四天保持1,500卡路里或以下的飲食。你可重覆這個「3天緊4天鬆」的循環,直到達成減肥目標為止。

3日軍隊減肥飲食法1

餐單內都是減肥食物

軍隊減肥法內的食物和份量都可在網上找到。這套減肥飲食很簡單,例如:第一天的晚餐是兩條熱狗腸、一杯西蘭花、半杯紅蘿蔔、半條香蕉和半杯雲呢拿雪糕。第三天的晚餐包括一杯吞拿魚、半條香蕉和一杯雲呢拿雪糕。

網上亦列出了素食版的軍隊減肥法,包括以豆腐代替熱狗腸和加入純素雪糕等。如果你還需要轉換其他食物,最緊要的一點就是保持相同的熱量吸收,按着食物的卡路里而調整份量。

齋啡可加入甜菊糖(Stevia)飲用;水則沒有任何限制。除了鹽、胡椒粉、檸檬汁和少量的芥辣和辣椒醬之外,其他調味料都不可吃。含酒精的飲料只在頭三天禁止,接着的四天可隨意飲用。

3日軍隊減肥飲食法2

繼續做運動

雖然軍隊減肥法是低熱量飲食,但小編仍建議參加者每個星期做五天運動,每次步行30分鐘。如果你在減肥飲食前已有固定的有氧/重量/循環訓練,可以照常進行。不過,頭三天內若有感到頭暈和虛弱的話,便應該量力而為,減輕運動量。

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缺乏研究支持

根據網上的資訊,軍隊減肥法是安全而有效的,但其功效仍未有實際的研究數據支持,例如平均減重多少、潛在的健康影響或體重「反彈」的百分比等。另外,軍隊減肥法的理念除了限制卡路里吸收,還包括食用具「化學相容性(chemically compatible」的食物,達到啟動減肥的效果。不過,這是未經研究的理論。他們也指出軍隊減肥法並不會減低新陳代謝,但同樣地沒有研究數據支持。

起源並非軍隊

軍隊減肥法原來不是軍隊研發的,它的名字只與其嚴格的紀律和耐力要求有關,所以有時亦會被稱為「軍隊減肥法」。這套減肥飲食雖然已經過數十年的演變,但始創人是誰仍不清楚,也沒有與任何醫學或營養專家有關。

3日軍隊減肥飲食法4

有長遠的減肥效果嗎?

軍隊減肥法着重的是快速見效。網上甚至聲稱它是為了減肥急症而設的,如果你為了婚禮、運動賽事或演藝事業而需要減肥,它可能會適合你。

可是,對於講求健康減肥的時代,軍隊減肥法似乎有點落伍。第一,它只集中減低卡路里的吸收,卻沒有理會食物的質素。它的餐單內有很多加工食品,包括熱狗腸、餅乾和雪糕,卻缺乏有益健康的農產品。第二,它着重的只是減肥,而不是長遠的健康生活。食物除了提供卡路里之外,還會影響人的精神、情緒和身體健康。

軍隊減肥法雖然有效減肥,但如果希望是進行長遠的飲食計劃,就應該選擇另一些全面照顧各方面的需要減肥法,更可以加強女生身、心、靈和社交生活的健康。