熱爆韓國的3日軍隊減肥飲食法 你可能不知道的事

在韓國紅極的3日軍隊減肥法，其實是有多年歷史的減肥飲食。它標榜一星期內快速減重10磅，且毋須配合劇烈運動或藥物。看到這裏，有沒有覺得眼前一亮呢？等一等，先探討一下軍隊減肥法的進程，餐單內的食物和它的長遠減肥效果，才能決定要不要嘗試吧！

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「3天緊4天鬆」的軍隊減肥飲食法

軍隊減肥法是嚴格的飲食計劃，你需要連續三天按照餐單進食。第一天的熱量總共是1,400卡路里；第二天1,200卡路里；第三天1,100卡路里。接下來的四天，則沒有任何飲食限制。然而，為了達到最佳減肥效果，大部分推薦者都建議在最後四天保持1,500卡路里或以下的飲食。你可重覆這個「3天緊4天鬆」的循環，直到達成減肥目標為止。

餐單內都是減肥食物

軍隊減肥法內的食物和份量都可在網上找到。這套減肥飲食很簡單，例如：第一天的晚餐是兩條熱狗腸、一杯西蘭花、半杯紅蘿蔔、半條香蕉和半杯雲呢拿雪糕。第三天的晚餐包括一杯吞拿魚、半條香蕉和一杯雲呢拿雪糕。

網上亦列出了素食版的軍隊減肥法，包括以豆腐代替熱狗腸和加入純素雪糕等。如果你還需要轉換其他食物，最緊要的一點就是保持相同的熱量吸收，按着食物的卡路里而調整份量。

齋啡可加入甜菊糖（Stevia）飲用；水則沒有任何限制。除了鹽、胡椒粉、檸檬汁和少量的芥辣和辣椒醬之外，其他調味料都不可吃。含酒精的飲料只在頭三天禁止，接着的四天可隨意飲用。

繼續做運動

雖然軍隊減肥法是低熱量飲食，但小編仍建議參加者每個星期做五天運動，每次步行30分鐘。如果你在減肥飲食前已有固定的有氧/重量/循環訓練，可以照常進行。不過，頭三天內若有感到頭暈和虛弱的話，便應該量力而為，減輕運動量。

缺乏研究支持

根據網上的資訊，軍隊減肥法是安全而有效的，但其功效仍未有實際的研究數據支持，例如平均減重多少、潛在的健康影響或體重「反彈」的百分比等。另外，軍隊減肥法的理念除了限制卡路里吸收，還包括食用具「化學相容性（chemically compatible」的食物，達到啟動減肥的效果。不過，這是未經研究的理論。他們也指出軍隊減肥法並不會減低新陳代謝，但同樣地沒有研究數據支持。

起源並非軍隊

軍隊減肥法原來不是軍隊研發的，它的名字只與其嚴格的紀律和耐力要求有關，所以有時亦會被稱為「軍隊減肥法」。這套減肥飲食雖然已經過數十年的演變，但始創人是誰仍不清楚，也沒有與任何醫學或營養專家有關。

有長遠的減肥效果嗎？

軍隊減肥法着重的是快速見效。網上甚至聲稱它是為了減肥急症而設的，如果你為了婚禮、運動賽事或演藝事業而需要減肥，它可能會適合你。

可是，對於講求健康減肥的時代，軍隊減肥法似乎有點落伍。第一，它只集中減低卡路里的吸收，卻沒有理會食物的質素。它的餐單內有很多加工食品，包括熱狗腸、餅乾和雪糕，卻缺乏有益健康的農產品。第二，它着重的只是減肥，而不是長遠的健康生活。食物除了提供卡路里之外，還會影響人的精神、情緒和身體健康。

軍隊減肥法雖然有效減肥，但如果希望是進行長遠的飲食計劃，就應該選擇另一些全面照顧各方面的需要減肥法，更可以加強女生身、心、靈和社交生活的健康。