母乳餵哺媽媽必看！5類食物幫助母乳分泌　餵人奶無難度

不少媽媽都希望以母乳餵哺寶寶，因為餵人奶可以把最佳的營養給予寶寶，為他們提供最強健康後盾。然而，母乳餵哺時遇到最大的問題往往都是奶量不足，讓媽媽十分頭痛，以下將會為大家介紹幾種催乳食物，讓各位媽媽在母乳餵哺路上更輕鬆！

基本營養的大本營：碳水化合物

在食物金字塔中，碳水化合物佔據最大的部分。人體七成活動的能量來源是碳水化合物，它被分解成葡萄糖，並在身體吸收後，就會被轉化為熱量。媽媽如果有計劃餵人奶，可以多吃非精製或天然的澱粉類食物，因為葡萄糖對於寶寶的腦部發育和肌肉發展十分重要。因此，媽媽可適量攝取碳水化合物，透過餵人奶時把營養傳送給寶寶。

提供人體所需熱量：脂肪

不要把脂肪直接跟「肥」畫上等號。其實脂肪在人體內扮演著一個儲存熱量重要的角色，我們活動的時候，脂肪就會釋放熱量、保持體溫以及維持神經系統正常運作。所以媽媽在懷孕和餵人奶期間可以適量地增加肉類及奶類的份量。

脂肪對寶寶的大腦及器官發展尤其重要。提倡母乳餵哺的最重要原因是母乳中的天然乳脂精華，又稱後乳可以為寶寶提供營養與飽肚感。後乳當中的礦物質、蛋白質、脂肪酸等，可幫助寶寶器官（如腦部、視力及腸臟等）的發育。因此，餵人奶可以讓寶寶得到最佳營養。

促進乳汁分泌：蛋白質

蛋白質無論對成年人、老人家，還是寶寶來說都是不可或缺的元素，它對賀爾蒙、牙齒、肌肉、骨骼發育非常重要，多吃攝取蛋白質也可以讓皮膚和頭髮生長得更健康呢！乳酪、雞蛋、魚、瘦肉、豆類等食物都亦能促進乳汁分泌，有助母乳餵哺和支持健康胎兒成長。

穩定營養成分：維生素及礦物質

維生素及礦物質有很多種類，每種都有各自的功能，是維持健康以及身體機能的重要補充劑。餵人奶的媽媽特別要多攝取維他命B1、B6、B12和維他命D，這些維他命對製造紅血球，幫助鈣質吸收有很大的幫助。礦物質方面，準備母乳餵哺的媽媽也可以在懷孕時期就開始多吸收鎂、碘、鈣、葉酸等等。這些營養可以在穀類、堅果、乳製品、肉類、紫菜中找到，對媽媽或寶寶來說都是不可或缺的。

增強孕媽媽及寶寶健康：媽媽奶粉

除了以上提及的食物，媽媽可以在懷孕時就選擇飲用配方營養奶粉，補充平時吸收不足的營養，預先為餵人奶作好準備。以下是選擇奶粉時的一些要點：

1.選購奶粉時最好選擇一些含天然sn-2 Palmitate的產品。因為天然的sn-2 Palmitate不經人工轉化，支持鈣質吸收，有助減少鈣皂形成，母乳更有營養。

2.奶粉要有足夠的維生素及礦物質。鎂和膽鹼對準備母乳餵哺的媽媽來說非常重要。鎂和膽鹼可以分別協助新陳代謝及有助維持記憶力，為媽媽舒緩母乳餵哺的身心疲勞，餵人奶時也可以把營養傳給寶寶。另外，孕媽媽經常出現排便不暢問題，選擇含益生纖維及益生菌的奶粉，有助維持腸道健康及增加腸道蠕動。

3.購買媽媽奶粉時記得要選真正Low GI，即是低升糖指數=25的奶粉，避免選擇過多糖分的產品，維持健康體重，穩定正常血糖。

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