【女生必睇】5大護膚法則 全面愛護您的肌膚健康

Apr 23,2020
By Paul

【女生必睇】5大護膚法則全面愛護您的肌膚健康

皮膚是身體的大門,也是女生人生歷程的寫照。從青春期的暗瘡,幸福的容光滿臉,到年老時的雀斑,皮膚都在透露女生的年齡和健康。

而影響皮膚的因素有許多。內在因素有遺傳、年齡、荷爾蒙和疾病如糖尿病等。外在因素有紫外線、清潔次數與方式、飲食、壓力、睡眠、運動、吸煙和藥物等。如果你想明艷照人,時刻保持肌膚柔軟潤滑,遠離皺紋和雀斑的話,以下5個護膚法則最好遵守。

圖片來源: Freepik

1.食得健康

以打造亮麗肌膚和抗衰老為招牌的護膚品行業,已在全球建立了總值過千億美元的龐大市場。可是,大部份護膚品雖能夠深入皮膚,卻無法阻止在細胞層面的老化作用。

不說不知道,對皮膚來說,食物的地位並不低於護膚品。飲食能夠從內到外改善你的肌膚健康,因此,想護膚,其實是由健康飲食開始。

‧「護膚」食物

根據科學研究,以下食物能保護皮膚,並且促進皮膚健康。

芒果含有豐富的抗氧化物質,有助保護皮膚的組織,如膠原蛋白。

蕃茄有防止皮膚癌的作用。一項研究顯示,受紫外線照射的小鼠每日食用蕃茄後,皮膚癌腫瘤的發展速度減慢了50%。另一項研究顯示,在飲食中加入蕃茄醬有助防止曬傷。參與研究的人每天食用40克的蕃茄醬,10週過後,他們的曬傷程度比控制組的人少40%。蕃茄之所以能保護皮膚免受紫外線傷害,相信是因為茄紅素。

橄欖油有助避免嚴重的面部老化,減少皮膚會出現皺紋、色斑和褪色等現象。

黑朱古力的可可成份能改善皮膚的結構和功能。科學家發現可可可改善肌膚粗糙和脫屑的問題,並能滋潤皮膚,減低紫外線帶來的損害。

綠茶對皮膚的益處甚多。它的茶多酚能為衰老的皮膚細胞注入活力,所以有人認為它能促進傷口的復原。研究顯示綠茶對治療牛皮癬和頭皮屑等皮膚病的效果理想。皮膚乾燥、脫屑和泛紅通常由發炎和皮膚細胞增生引起,而綠茶可以減慢皮膚細胞的製造和抑制炎症。

白茶具有抗癌和抗衰老的特質。一項研究顯示白茶內某些成份可以保護皮膚免受氧化壓力免疫細胞的損害。

羽衣甘藍是吸收葉黃素和玉米黃素的最佳來源。葉黃素和玉米黃素能保護皮膚免受紫外線的傷害。


‧卡路里攝取量

研究顯示減低小鼠的卡路里攝取量會延緩老化的進程。科學家發現,減少35%的卡路里攝取量會對細胞老化產生影響。熱量降低會減慢核醣體製造細胞蛋白質的速度,延緩老化。另外,核醣體也會有更多時間進行自我修復,從而改善身體的機能。

2.提防壓力

試過在重要日子前夕發現臉上長出了可惡的痘痘嗎?事實上,科學家已確認了壓力和皮膚問題之間的關連。一項針對大學生的研究顯示,處於高度壓力的學生較容易出現以下的皮膚問題:

‧皮膚痕癢
‧甩頭髮
‧乾性或油性頭皮屑
‧大量出汗
‧鱗狀皮膚
‧手部出疹

另一項研究顯示,報稱壓力大的青少年患上嚴重暗瘡的機會比一般青少年高出23%。研究員估計背後原因是油脂分泌的增加,導致毛孔堵塞,令暗瘡加劇。

減低壓力可能是護膚的第一步。如果你自覺壓力太大,到了影響皮膚健康的程度,不妨試試一些減壓活動,如太極、瑜珈或冥想。


3.肌膚保水

除了護膚品外,潤膚保濕霜也是女生必須配備的護膚好幫手,它能鎖住水份,滋潤皮膚細胞。

美國皮膚病學會(AAD)建議用以下方法保持水份,防止肌膚乾燥、紅腫和痕癢:

‧每天洗澡一次,時間約為5-10分鐘。過度清潔會沖走皮膚表層的油脂,導致乾燥。

‧用溫水洗澡,不要用熱水。

‧盡量減少使用刺激性的肥皂。選用溫和而不含香料的沐浴露。

‧避免使用粗糙的沐浴刷、沐浴綿和沐浴巾,以免損害肌膚。

‧用毛巾輕輕印乾身上的水份。

‧洗澡後立即塗上潤膚膏。要鎖住水份,便要在擦乾身體後的幾分鐘內使用潤膏膚、油膏、乳霜和乳液。

‧以油膏或乳霜取代乳液,減低刺激。

‧切勿抓癢。冰敷或潤膚膏都有助止癢的。

‧穿着絲質或綿質衣物,不要穿羊毛或其他用料粗糙的衣物,以免刺激肌膚。

‧使用低敏的洗衣液。

‧在冬天期間使用加濕器,補充皮膚表層的水份。


4.戒除煙癮

吸煙會令臉部和身體其他部分的皮膚老化。它會導致表層皮膚的血管收窄,減少血液輸送養份和氧氣的份量,從而損害皮膚的健康。

膠原蛋白和彈性蛋白是肌膚強度和彈性的重要元素。吸煙會導致彈性蛋白分解和減低膠原蛋白的製造,令肌膚失去天然的彈性。

此外,吸煙時不斷重覆嘴部收窄的動作,會令臉部更易出現皺紋。所以,為了皮膚的健康着想,最好的做法就是戒煙!


5.充足睡眠

「美容覺」除了可以趕走熊猫眼,還可以改善膚色,而且完全免費,實在是最花算的護膚方法之一。

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議成人每天睡眠7至9個小時。睡眠時間不足7小時的話,會對健康產生不良影響,特別是肌膚的健康。

長期缺乏睡眠與肥胖、免疫力不足、糖尿病和癌症有關,已是不爭的事實。然而,研究也顯示睡眠質素對皮膚功能和老化有重大影響。睡眠質素差的人,皮膚會提早出現老化的跡象,在晚間自我修復的功能也較低,容易受陽光等損害肌膚的因素所影響。

其實,在深層睡眠的過程中,身體會進入修復的狀態,重新製造皮膚、肌肉、血液和腦部的細胞。缺乏足夠的睡眠,身體便無法製造新的膠原蛋白,皮膚也會因此變得鬆馳。所以,為了護好皮膚,保持最佳儀容,最好提早休息,不要捱夜,瞓足八個鐘!