【女生必睇】想變靚？立即mark低10個科研護膚小Tips！

市面上有林林總總的護膚品任君選擇，傳媒和網站也在推廣各種產品和護膚心得，但是花多眼亂，許多女生反而感到無所適從。

怎樣才能擁有晶瑩剔透的肌膚？有甚麼東西需要避免？你需要的，不是空泛的廣告，而是有根有據的建議。以下10個護膚小貼士都有研究為基礎，保證能讓你早日擁有美麗無瑕的肌膚。

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1.每日洗臉兩次

如果你的肌膚屬於油性或易出暗瘡的類型，早晚洗面的習慣對你來說便很重要。

在一項針對洗面的研究中，參加者分別在六星期內每日洗面一次、兩次或四次。三個組別中，每日洗面兩次的參加者發現暗瘡明顯減少，而洗面一次的參加者則暗瘡增加得最多。

2.溫和的洗面乳

不少美妝店陳列着各式各樣的洗面乳，要找出合適自己的一款有時真的很傷神。但記緊，選擇洗面乳時不一定要是「越貴越好」。

有研究顯示，阻止或影響暗瘡爆發的情況其實與洗面乳的種類沒有太大關連。

在研究中嘗試過採用的洗面乳有潔膚皂、抗菌洗面乳以及含單寧酸和水楊酸的潔面乳。

如果你為了暗瘡，而花很多錢在護膚用品上，這個發現或許會令你大失所望，但反過來看，擺在你面前的正是省錢的好機會。以後，你只需要選購一些簡單溫和，價錢相宜的洗面乳，就足以達到護膚的功效了。

3.暗瘡膏

美國皮膚病學會（AAD）指出，許多外用藥物療法都能有助對付暗瘡。至於最有效的療法，其實取決於暗瘡的種類。AAD的建議如下：

‧粉刺性暗瘡 ─ 採用含有維A酸（adapalene gel）的產品，「痘膚潤」是較為常見的商品之一。
‧輕度暗瘡 ─ 含過氧化苯甲（benzoyl peroxide）的藥膏有助對付輕度暗瘡。如有需要，配合維A酸一起使用。
‧炎性暗瘡 ─ 建議使用含5% Dapsone的凝膠，尤其是成年女性。
‧暗瘡疤痕 ─ 含杜鵑花酸（azelaic acid）的產品有助減少暗瘡和留下疤痕的機會。

如果你想同時對付不同類型的暗瘡，AAD建議採用混合了過氧化苯甲（benzoyl peroxide）和維A酸（tretinoin、adapalene）的產品。不過，這些療法可能令你的皮膚變得乾燥，所以記得配合潤膚膏一起使用。

4.潤膚霜

由於過於乾燥的皮膚會額外製造油脂作為補償，間接促進暗瘡的形成，因此你也需要定時搽些潤膚霜，也有助肌膚變得晶瑩剔透。

如洗面乳一樣，你不需要昂貴和複雜的潤膚霜，最重要的是該產品標明「不會引致粉刺形成」（noncomedogenic）。如果你的皮膚屬於油性，請選用「輕量級」的產品，以免臉部過於油膩。另外，冬天期間，肌膚一般較為乾燥，所以可能要轉用保濕程度較高的產品。

5.去角質

皮膚表面積聚過多的老舊細胞，不但會令毛孔堵塞和滋生暗瘡，更令人臉色暗啞和蒼白。所以，定期去角質是有效的護膚方法之一。去角質的方法有許多種，一般來說，你可選用含2%水楊酸的面膜、含少於10%甘醇酸（glycolic acid）的乳液或面膜。

去角質的次數取決於你採用哪種方法。如果是化學去角質的話，一星期做一至兩次便足夠了。若是物理去角質的話，則可以做三至四次。要對付炎性暗瘡的話，AAD建議先徵詢皮膚醫生的意見，因為某些去角質的方法可能對你有反效果的。

6.充足睡眠

睡眠有助護膚？根據2015年的一項研究，超過65%的研究對象指暗瘡會隨着身體疲倦而出現。研究的負責人認為，在某種情況下，身體會因為缺乏睡眠而產生引致發炎的物質，導致暗瘡爆發或加劇。簡單來說，睡眠是一定會影響到皮膚狀況，女生們想護膚，保持最佳狀態，每日至少要有7至9小時的優質睡眠，也盡量不要捱夜喔。

7.別再擠壓暗瘡

擠暗瘡是一種難以抗拒的心癮，即使塗了暗瘡膏，但為了加快復原速度，你必須忍手。擠壓暗瘡不但增加毛孔受細菌入侵的機會，更可能導致發炎或疤痕的出現。如有需要，可以找皮膚醫生，他們會用安全專業的方法幫助你，在去除暗瘡的同時減低受感染的機會。

8.放鬆心情

多項研究均指出壓力與暗瘡之間的關連，包括一項2017年的研究。如果你的壓力指數爆表，那就必須減輕壓力，讓身心得到休息，才可以做好護膚。以下有些方法可以參考一下:

‧每天做至少30分鐘中等或高等強度的運動

‧腹式呼吸

‧做瑜珈

‧每天冥想/默想幾分鐘

‧寫日記

‧玩樂器或聽自己喜歡的音樂

9.減少糖份

雖然關於飲食和皮膚的研究數量不多，但仍有幾項研究顯示高升糖指數（GI）食物可能與暗瘡有關。

2009年的美國進行過一次研究，超過2,000名參加者進行了低升糖指數的飲食。他們不但體重下降，其中87%的人更發現暗瘡減輕了。另外，91%的人指他們少用了暗瘡膏。

有心護膚的人必須注意飲食，盡量避免高升糖指數的食物，包括加工的碳水化合物（白米、白面包和白砂糖）、汽水、甜品、糖果和酒精飲品；另外要多吃水果、全穀物食品和高蛋白質的健康食物。

10.謝絕香煙

不少科學證據指出吸煙會增加暗瘡的風險。其中一項研究針對曾患有暗瘡的25-50歲女士。負責人發現有吸煙習慣的參加者中，73%的人曾長過暗瘡，但沒有吸煙習慣的參加者中，只有29.4%的人長過痘痘或其他種類的暗瘡。