【改善失眠】7種食物幫到你 飲酒食藥真係好?

Jan 17,2020

【改善失眠】7種食物幫到你飲酒食藥真係好?

瞓唔著覺的話,大家會數綿羊定飲杯牛奶幫助入睡?香港人生活壓力大,繃緊的精神或困擾會導致晚上無法好好安睡,漸漸習慣失眠,情況嚴重可影響到健康。要改善失眠問題,我地可以先飲食入手,不少食物都有助入睡,就像以下7種:

圖片來源:freepik

1. 車厘子

車厘子內含的化合物如褪黑色素、血清素可以改善失眠,睡前食4至5粒車厘子能讓人更好的入睡!


2. 奇異果

研究發現,奇異果含有的血清素和胡蘿蔔素是有助改善失眠,在睡覺前1小時吃2個奇異果可以提升逾40%入睡速度,得到更好的睡眠質素。


3. 魚類
進食三文魚、吞拿魚或鯖魚之類高奧米加3和維他命D的魚類都能改善改善失眠情況,還有維他命B6可以緊張神經。


4. 核桃

中醫角度看核桃有補腦、治神經袁弱、改善失眠等功效;事實上核桃裡有豐富鎂質、褪黑激素和血清素對人體促進和調節睡眠有幫助。


5. 蜂蜜
睡前飲用蜜糖水可以有助睡覺時緩和神經、消除肌肉疲勞,對於要改善失眠又不愛飲牛奶的人是另一個很好選擇。


6. 芝麻
芝麻含有像鈣和鎂的豐富礦物質,能使人放鬆緊張的肌肉和情緒,改善失眠、幫助入眠。


7. 洋甘菊茶

洋甘菊茶有放鬆神經、減輕抑鬱的功效,從而安神改善失眠,研究發現有飲用習慣下可以更快入睡。


想更有效改善失眠問題除了飲食之外,最好配合定時作息和運動,不過注意別在晚上進行過分劇烈或強烈競爭性的運動,以免到入睡時身體維保持緊張狀態。


此外,飲酒雖然可以讓人更快入睡,不過容易令人造成依賴,而且酒精利尿,使人半夜起床去洗手間,迫使睡眠中斷,加上會使呼吸道附近肌肉過分鬆弛影響睡眠呼吸。飲酒入睡因而睡眠質素不佳,也是瞓了等於無瞓;


安眠藥也不建議大家用服食以入睡,雖然短期內安眠藥可以幫助改善失眠問題,但藥效逐漸失去,需要加大劑量才重新有效,但這樣會造成成癮問題,而且有可能過量致死,所以醫生處方時會慎重處理。


不論飲酒還是食藥都不是理想的改善失眠方法,大家還是選擇天然無害的方式幫助入睡吧!