一文看清如何冥想 洗滌精疲力竭的身‧心‧靈

十幾年前，你可能還未聽過什麼是「冥想」，但時至今日，冥想不但是一項熱門的餘瑕活動，還打進了不少辦公室。根據研究顯示，冥想能夠減低壓力、改善睡眠質素、消除緊張等，非常適合為了工作而精疲力竭的都市人。

然而，「冥想」聽起來並不易做。對於忙慣了的香港人，要長時間打坐，什麼也不做，似乎太浪費時間了。這個看法當然有道理，畢竟時間就是金錢。但如果每天花2%的時間冥想，可以令餘下98%的時間更有精神和效率，你又覺得如何呢？

看到這裏，是否有點心動，想知道什麼是冥想，以及如何冥想才能充份體會它對身心健康的助益？ 

圖片來源: Freepik

什麼是冥想？

懂得如何冥想的人，能體會比睡眠更深層的休息。身體得到休息時，便能發揮自我修復的本能。一位冥想大師曾這樣形容：「如果人腦就像一部電腦，那麼每承受一次壓力，就好像在瀏覽器新增一個分頁。身體得到深層的休息，就如關閉了這些新增的分頁，讓它能發揮原有的效率。」

靜觀（Mindfulness）又是什麼？

很多人將靜觀和冥想混為一談，但其實兩者分別很大。靜觀其實是將注意力集中在當下的情況和處境，並運用呼吸和觀想（visualization）等技巧減輕當下的壓力。靜觀與冥想最大的不同，就是前者主張聚焦當下，後者則教導人的心思進入第四種意識領域，有別於清醒、睡眠或發夢的狀態。

Johns Hopkins University的研究人員分析了將近19,000個關於冥想的研究，並找出了大量證據，證明冥想有助消除焦慮、抑鬱和傷痛等心理壓力。另外，根據一些冥想導師的觀察，他們的學員最大的得益一般是睡眠質素、工作效率和情緒健康的改善，也有少數人在性慾或其他方面得到提升。

如何冥想？

如果你懶得翻開書籍或上網學習，那就嘗試一下這個簡單的冥想方法：

首先盤膝坐下，放鬆全身，雙手自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭。

然後閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，只用鼻子呼吸，記得不用刻意調整呼吸，只需觀察呼吸的狀態，以及留意呼吸的節奏，讓節流自然及平靜。

大概幾分鐘後，你的呼吸狀態變得平穩，慢慢，你就會越來越平靜，可以體會吸氣和吐氣之間的平和。

第一次冥想時，時間可以只是5分鐘左右，然後慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。