每天堅持HIIT減肥 1天10分鐘減走礙眼脂肪!

Feb 02,2020

每天堅持HIIT減肥1天10分鐘減走礙眼脂肪!

跑步減肥每次都要最少30分鐘起跳,才能有效燃油脂肪,但香港人事忙時間少,而HIIT減肥(high intensity interval training),就以最少的訓練時間,達到不錯的燃脂瘦身效果。以下是關於HIIT減肥的小資訊,一起來看看吧!

圖片來源:flickr、Don1Don、Bustle、YEG fitness、EE Health


HIIT是甚麼?

HIIT又名高強度間歇訓練,是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。簡單來說,即是在極短時間內,身體以最強的力量和速度進行訓練,達到燃脂和強化肌力成效的健身方法。

因為所用的時間短,但達到的效果很好,深受不少人歡迎。HIIT減肥變化十分多,有不少複合的肌肉及關節動作,所以HIIT除了減肥外,亦能有效訓練身體力量,鍛鍊心肺功能。

HIIT的終極目標都是於短時間內提高和降低心跳率,從而達到燃脂效果。有不少科學研究都證明HIIT不遜於傳統的帶氧運動(如跑步),是忙碌的香港人最佳鍛練方式。


HIIT要怎樣做?

HIIT減肥的好處是不受場地限制,在家或健身室都可以進行。雖然減肥不能針對某個部位,但女生仍然可以選擇針對身體某個部位進行更多的動作。

而HIIT減肥的原理是,當全身進行高強度運動,肌肉開始疲勞就會大量消耗氧氣,令身體達到最大攝氧量,出現後燃效應(After-burn Effect),意思是當女生在停止運動之後,身體仍會消耗熱量。

不過,女生進行HIIT減肥不要一步登天,對初學者來說,可以從慢跑或開合跳作為開始,慢慢習慣後挑戰低強度間歇動作,例如深蹲、平板支撐等等,最後再增加難度,例如波比跳和掌上壓等等,HIIT減肥計畫最好在10至20分鐘內完成,時間短之餘又最有效。


HIIT減肥,需要戒吃嗎? 

進行HIIT減肥也是需要吃東西的,初學者可以不用太顧慮戒食物,可以在一段日子,看到成效,感到滿足後才決定是否要更進一步戒吃。

進行HIIT減肥最好在一小時前吃東西,吃些許堅果或健康零食就可,有經驗者可以喝一杯乳清蛋白,能確保身體從脂肪而不是從肌肉組織提取能量。鍛煉後,女生可以飲牛奶或乳製品,以幫助恢復身體。


想瘦身不瘦胸?不要太天真!

很多女生想減肥但不想減到胸部,可惜的是乳房大部分是由脂肪所組成,一旦燃燒脂肪,乳房的脂肪首先會減少,但女生可以在HIIT減肥時多進行上半身力量的動作。如雙臂撐地行走或跪姿掌上壓等動作,來維持自己的胸型。