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【減肥必睇】網絡大熱的3款減肥餐單 睇下邊款最岩你!

Jun 09,2020
By paul

【減肥必睇】網絡大熱的3款減肥餐單睇下邊款最岩你!

減肥,當然要從飲食入手。現在資訊發達,只要上網搜尋一下,確實不難找到減肥餐單的推介。問題是,究竟哪一款餐單適合自己呢?由於人人體質不同,你必須先自我評估,才能找出有效減重的飲食方法。

選擇減肥餐單之前,先問一問自己:「我能否因為這個飲食計劃而高興?它會成為我的壓力嗎?我能否持之以恆?」

如果純粹因為別人試過有效便盲目跟隨,通常都會失敗收場。很多強調30日甚或7日內見效的減肥餐單,都會因為計劃結束後暴飲暴食而出現反彈,所以,要健美雙收,應該以培養長遠的飲食習慣為目標。

以下小編會為大家介紹幾款近年大受歡迎的健康飲食法,想為自己定下有效的減肥餐單,就先選定合適的飲食法吧。

得舒飲食(DASH Diet)

得舒飲食的英文全寫為Dietary Approaches to Stop Hypertension,原本是為防止高血壓病人而設的,但很多試過的病人卻發現自己體重減輕了。

得舒飲食強調低鹽、低糖和低脂,以及多吃蔬果、全穀類和瘦肉,對慣常在餐廳用膳,糖鹽油攝取過高的香港人來說相當適合。Polish Heart Journal在2017年8月一項研究顯示,得舒飲食有助改善血壓之餘,更能減低體脂。另外也有多個研究發現它有助降低體重。這個被《美國新聞》選為2018年最佳飲食法之一的得舒飲食,實在值得有心減肥的你試試。

網絡大熱的3款減肥餐單1

圖片來源/positivehk

彈性素食(Flexitarian Diet)

純素的減肥餐單大家都耳熟能詳,但彈性素食卻可能未聽過。它是一種新興的飲食方法,比傳統的素食主義寛鬆,其主要食物仍然是水果、蔬菜、堅果和全穀物,只不過間中可以加入少量的肉類食物。

因為這個原因,彈性素食的門檻較傳統素食低。它榮獲《美國新聞》「最低難度飲食法」的第二位,對定力不足的人來說絕對是好消息。此外,加入少量肉類更可避免因為素食而引致的營養不良。

關於這種飲食法的研究雖然不多,但《美國新聞》指出,因為以植物性食物為主,彈性素食者的體重一般比肉食者輕15%,患上心臟病的風險也較低。

網絡大熱的3款減肥餐單2

圖片來源/ leftfood

地中海飲食(Mediterranean Diet)

顧名思義,這個飲食法的來源就是地中海周邊的國家,例如意大利、希臘及西班牙。它強調多吃植物如蔬果、豆類、果仁、全穀類,多選魚類及橄欖油等不飽和脂肪,再加上適量的紅酒和奶類製品,少吃甜食、精製穀類和加工食物。

減肥餐單通常都是短期的飲食計劃,且會對某種食物作出限制,但地中海飲食卻沒有這種做,所以比較容易實行。

地中海飲食有助減肥,同時能降低患上糖尿病、心臟病和老人癡呆症的風險。多年以來,它一直在《美國新聞》全球最佳食飲法中名列前茅。所以,大家不妨找一些按着地中海飲食法設計的減肥餐單,在享受異地風情之餘,又能減輕體重,簡直是一舉兩得!

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圖片來源/absolutehealthperformance

知識小Tips:

減肥餐單是現在多數人飲食選擇中的一項,因為各種原因造成肥胖的人士越來越多,減肥已然成為現代社會關注度偏高的話題,太多人沒有積極運動的習慣,身材也越來越胖,雖然不一定瘦才好,但胖得太厲害影響了美觀不說,還可能造成了身體健康方面的隱患,比如肥胖人士較容易出現高血脂、高血壓等情況,長期以來的肥胖不引起重視,可能還會導致其他疾病的出現,為此減肥刻不容緩。減肥餐單一般是減肥人士在實行減肥計畫中,常出現的一個食譜方案,控制體重減肥重要的莫過於飲食上的控制,畢竟健身人士也有這樣一句話,“三分靠練,七分靠尺”,減肥的食物不能只安排素食,而是要營養的均衡搭配,果蔬肉蛋白堅果都需要,且每日三餐可依據自身的口味準備不同的食材。減肥並不是那麼難的事情,控制好飲食配合運動就行了。不過對於很多肥胖人士來說,減肥還是比較痛苦的,先制定好一份合理的減肥餐單,確保每餐都吃得健康營養,比如早餐可吃全麥麵包、牛奶,蔬菜沙拉和一份雞胸肉,或者三文魚,蝦仁等都行。要減肥除了吃減肥餐,還要記得行動起來。

減肥餐單中並非都是素食,全靠吃素減不下體重,但大多數人士還是陷入了減肥的誤區,以為減肥就是吃素不吃肉,體重就下去了。實則不然,吃素食太多而沒有蛋白質碳水的補充,人容易沒有精氣神,變得發虛,沒有精力的感覺,所以減肥餐單中的每一款食物都要有,蔬菜,水果,肉蛋奶等,補充身體營養均衡。參考減肥餐單準備食材後也就知道一日三餐該吃什麼,堅持一段時間你會發現身體輕盈,人精神飽滿,關鍵是體重不知不覺都輕了。為此,大家記得在減肥餐單裡準備有水果,堅果,粗糧碳水,還可以適當的增加肉類。如果補充蛋白質不想吃肉,怕胖,可以喝牛奶,吃雞蛋也是一樣能補充蛋白質,人體沒有蛋白質的合成是容易營養不良,減肥不應該以犧牲身體健康為代價,所以減肥餐單裡需要有蛋白質,因此選擇雞蛋,牛奶和魚蝦,紅白肉類都可以,注意減肥期間每餐只準備一些即可。少吃,多運動,同樣可以有助於降低體重,況且這些減肥餐單飲食健康,確保減重還能保持身體營養均衡,是減肥的核心。

減肥餐單裡的菜品要選營養豐富,又對減肥有幫助的。當然,減肥不是讓你不吃,是讓你少吃。例如早上的減肥餐單可以準備一個雞蛋、一杯牛奶、一份全麥麵包,一點水果,還有一份蔬菜沙拉和一份肉類即可。早餐吃得好一天也很精神,這是良性循環。中午可少吃一點,下午會餓就吃點水果或堅果果腹。到了晚上,減肥餐單可以讓你保持正常的蔬果糧肉營養攝入,晚上不宜多吃,穀類可以少吃,或者用玉米,紅薯,芋頭等替代,可多吃魚類,蝦等,白肉代替紅肉對人體更好。晚上不要再喝乳製品,或者酒類,也不建議吃甜食,精製的穀類食物,不利於減肥還可能增加患病的風險。減肥餐單裡要有粗糧,不管是穀物,果蔬肉類都以均衡營養搭配為主,少吃多餐,吃的健康,也少油鹽的攝入,人體不會會變得輕鬆健康,且有利於減肥。減肥餐單的食材不可以簡單,不是吃一頓饅頭麵包,一杯水就可以解決,必須要有新鮮蔬果、堅果、蛋白質,粗糧。吃好才能鍛煉好,而減肥鍛煉可跟著視頻做運動或者去健身房,唯有吃和運動配合,才能達到健康瘦身,維持苗條身材的效果。

大部分人在減肥的時候都會相當瘋狂,恨不得一下子就瘦身成功,但研究發現這樣過度的瘦身方式對身體的傷害相當大,“管住嘴邁開腿”才是正當且安全的瘦身方法。偏偏很少人能夠堅持做到底,怎麼減肥才安全靠譜?減肥餐單可以實現你的瘦身之夢,但要注意減肥不等於節食。

對於胖子來說,被其他人嘲笑肥胖是難過的事情,很多體格肥胖的人不僅僅害怕被其他人瞧不起,自己也瞧不起自己,很難忍受自己一身肥肉。在這個時候會有立志想要減肥的決心,但事實證明這樣的決心經不起風吹雨打。

大部分人減肥失敗的原因在於不夠堅決也在於沒有選擇對的方法。當然,市面上有各種各樣的減肥方法,很多減肥方式本身就存在問題,像節食減肥太極端,對身體的消耗較大,減肥藥減肥容易引起健康隱患導致生病,運動減肥又難以堅持到底,即便堅持了,如果動作不正確,有可能練出一身肌肉。

到底如何減肥會有效果且對身體沒有傷害,很多人會發出這樣的疑惑,其實可以選擇現在安全靠譜的減肥餐單,這可是多個國家研究出來的健康飲食方法,只要你願意堅持,很快就能看到成效。

很多肥胖患者本身就有高血壓方面的隱患,不管你是否已經患上了高血壓,如果發現自己體重過多,可以嘗試一下得舒飲食,這是真正靠譜型減肥餐單。

一方面這份減肥餐單的特色在於強調低鹽,低糖,低脂,但不是節食,而是應該多吃蔬菜、全穀類食物和瘦肉。對於一些鹽糖攝取過高的人來說是相當合適的減肥餐單。另一方面,這份減肥餐單的減肥效果已經得到了眾多人蓋章,真正幫助大家改善血壓的時候,能夠減重減脂,很多人在生活中貫徹了這份減肥餐單之後,發現自己的體重成功減輕。

可以說得舒飲食減肥相當好,真正做到了為肥胖者的健康保駕護航,又能夠讓他們正常飲食,並實現他們減掉身體多餘脂肪的願望。故它在2018年就被《美國新聞》評之為最佳飲食法之一,為有心減肥的人提供方向。

彈性素食讓你在素食面前食的快樂

純粹素食在對減肥有效果的時候,卻不利於人體對於蛋白質等營養物質的吸收,故一味的過純素減肥相當來減肥,看上去有減肥效果,長久堅持下去對健康沒有幫助。

好在這份由《美國新聞》評定的最低難度飲食法出現了,讓大家見識原來素食和肉類食物可以混合搭配,並且實現良好的減肥效果。據瞭解,彈性素食減肥相當是新興的減肥模式,它的主食是水果,蔬菜,堅果和全穀類,不過中間會摻雜一些肉類食物,能有效避免因為過度素食而引起營養不良的問題。

試用過彈性素食的人,體重往往比肉食者輕15%以上,因為以植物性食物為主食,故這樣的減肥餐單受益匪淺,既能夠讓大家快速減重,也能夠防止大眾患上心髒病,讓減肥人群快樂起來。

很多減肥餐單在開始進食的時候存在難度,但有一些減肥餐單就大大不同了,來自於地中海周邊國家主推的地中海飲食,這份減肥餐單就得到很多人的追捧。據瞭解,地中海飲食的特色在於多吃植物,像豆類,果仁,全穀類,蔬菜,魚類等包含不飽和脂肪的食物就得到追捧,還可以加上適當的奶類製品和甜酒,但不能多吃加工食物,精製穀類和甜食。

地中海飲食減肥餐單在出現之後,很多人發現在日常進食中會輕鬆很多,因為這不會成為短期的飲食計畫,不會對某種食物做出過多的限制,在實施的過程中會輕鬆很多,在吃某一種食物的時候不會有過多的心理壓力。

在堅持採用地中海飲食減肥餐單之後,會發現患上糖尿病心臟病老年癡呆症的風險大大下降了,所以它也成為《美國新聞》裏面名列前茅的健康減肥餐單,帶領大家享受異國風情,慢慢減重,又能健康進食,相當不錯。

你還在堅持節食減肥嗎?要知道這一種減肥方式相當不健康,一旦停止節食或者是多吃一點食物就會反彈,但如果堅持的是本文推薦的幾大減肥餐單,感受就大大不同了,讓你不用餓肚子,健康又減重,一舉三得。