【減肥必睇】網絡大熱的3款減肥餐單 睇下邊款最岩你!

Jun 09,2020
By paul

【減肥必睇】網絡大熱的3款減肥餐單睇下邊款最岩你!

想減肥,當然要從飲食入手。現在資訊發達,只要上網搜尋一下,確實不難找到減肥餐單的推介。問題是,究竟哪一款餐單適合自己呢?由於人人體質不同,你必須先自我評估,才能找出有效減重的飲食方法。

選擇減肥餐單之前,先問一問自己:「我能否因為這個飲食計劃而高興?它會成為我的壓力嗎?我能否持之以恆?」

如果純粹因為別人試過有效便盲目跟隨,通常都會失敗收場。很多強調30日甚或7日內見效的減肥餐單,都會因為計劃結束後暴飲暴食而出現反彈,所以,要健美雙收,應該以培養長遠的飲食習慣為目標。

以下小編會為大家介紹幾款近年大受歡迎的健康飲食法,想為自己定下有效的減肥餐單,就先選定合適的飲食法吧。

得舒飲食(DASH Diet)

得舒飲食的英文全寫為Dietary Approaches to Stop Hypertension,原本是為防止高血壓病人而設的,但很多試過的病人卻發現自己體重減輕了。

得舒飲食強調低鹽、低糖和低脂,以及多吃蔬果、全穀類和瘦肉,對慣常在餐廳用膳,糖鹽油攝取過高的香港人來說相當適合。Polish Heart Journal在2017年8月一項研究顯示,得舒飲食有助改善血壓之餘,更能減低體脂。另外也有多個研究發現它有助降低體重。這個被《美國新聞》選為2018年最佳飲食法之一的得舒飲食,實在值得有心減肥的你試試。


圖片來源/positivehk

彈性素食(Flexitarian Diet)

純素的減肥餐單大家都耳熟能詳,但彈性素食卻可能未聽過。它是一種新興的飲食方法,比傳統的素食主義寛鬆,其主要食物仍然是水果、蔬菜、堅果和全穀物,只不過間中可以加入少量的肉類食物。

因為這個原因,彈性素食的門檻較傳統素食低。它榮獲《美國新聞》「最低難度飲食法」的第二位,對定力不足的人來說絕對是好消息。此外,加入少量肉類更可避免因為素食而引致的營養不良。

關於這種飲食法的研究雖然不多,但《美國新聞》指出,因為以植物性食物為主,彈性素食者的體重一般比肉食者輕15%,患上心臟病的風險也較低。


圖片來源/ leftfood

地中海飲食(Mediterranean Diet)

顧名思義,這個飲食法的來源就是地中海周邊的國家,例如意大利、希臘及西班牙。它強調多吃植物如蔬果、豆類、果仁、全穀類,多選魚類及橄欖油等不飽和脂肪,再加上適量的紅酒和奶類製品,少吃甜食、精製穀類和加工食物。

減肥餐單通常都是短期的飲食計劃,且會對某種食物作出限制,但地中海飲食卻沒有這種做,所以比較容易實行。

地中海飲食有助減肥,同時能降低患上糖尿病、心臟病和老人癡呆症的風險。多年以來,它一直在《美國新聞》全球最佳食飲法中名列前茅。所以,大家不妨找一些按着地中海飲食法設計的減肥餐單,在享受異地風情之餘,又能減輕體重,簡直是一舉兩得!


圖片來源/absolutehealthperformance