【又失眠】去旅行遇著時差失眠勁掃興　點先可以瞓個好覺？

到外地遊玩或公幹時，最怕遇上兩種身體況狀，一種是水土不服，另一種就是時差失眠。如果你的目的地是亞洲國家，情況可能沒那麼嚴重，但如果你飛往地球的另一面，如歐洲、美洲等地，時區與香港相差八至十多小時，幾乎是日夜顛倒，令人難以適應，想去旅行玩得盡興，看看以下幾招可否幫你解決時差失眠問題吧！

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1. 預先適應當地時差

預早習慣當地時差是個解決時差失眠問題的好方法，出發前可以預先查一下當地的時區，如果目的地是北美地區，跟你居住的地方時差慢約10小時，你可以比平日遲5至6小時睡，習慣一下當地的睡眠時間，不用一下子就把生活延慢10小時，可以循序漸進，這樣到達目的地時就可以盡快適應，減低時差失眠機會及更易入睡。

2. 曬太陽

曬太陽不但可以提供身體所需的維他命D，補充鈣質，更是調節時差減少失眠的良方！陽光是人體天然的指示劑，當身體感應到陽光時，就會知道現在是日間，這是生理時鐘的一種運作，當身體中的細胞感應到大自然的規律時，就會分泌出不同荷爾蒙去控制器官的活躍度，例如夜間時，器官多數會進行修復、休息等，日間才會工作。如果不跟隨大自然規律或生理時鐘去運作，可能會影響應有功能，或引發不同身體毛病，如果身體不跟隨大自然的時間，就會可能引發身體毛病。

一般的天然方法不能解決時差失眠問題的話，那你可能就要服用褪黑色素（Melatonin），在晚上10時服用可以幫助入睡。褪黑色素補充劑特別適用於幾天短程旅行，不用去專程去長時間習慣當地時差，非處方褪黑色素補充劑可以在藥房購買，身體不會對它造成依賴，比安眠藥健康，當然最好也先諮詢醫生意見。