【又失眠】這幾種食物可以治療失眠？！終於有覺好瞓！

失眠比死更難受，明知身體需要休息，卻遲遲睡不著。每次失眠時，你第一時間想起的解決方法是什麼？千萬不要是安眠藥！試試從食物入手解決失眠問題，飲食對我們的日常生活有莫大的影響，長期倚賴藥物並不是一個好辦法。下次遇著失眠時，不妨試試在睡前兩、三個小時前吃以下七種食物，舒緩失眠問題。

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1. 粟米

吃完飯後特別睏？是碳水化合物在作怪。碳水化合物可以刺激胰島素，從而增加色胺酸，促進睡眠。碳水化合物含糧越高的食物安眠作用越強，粟米就是解決失眠的好食物！不過像餅乾和糖果等食物對治療失眠就沒有太大作用，因為它們含量大量糖分，糖分會使血糖升高，令人更容易「扎醒」。

2. 奇異果

奇異果也是另一個治療失眠的食物選擇，它含有大量5-羥色胺和植物化學物質，可以促進睡眠之餘，又可以高度抗氧化，多吃還可以美顏。大家不妨在臨睡前吃兩個奇異果，可以加快入睡，增加睡眠時間。

3. 杏仁

杏仁等堅果對身體十分有益，它蘊含多種身體所需營養，如鎂，可以調節睡眠週期和情緒、增強記憶力；色胺酸，幫助入睡，減少半夜驚醒的次數；還有維他命B群，加快身體新陳代謝。多吃杏仁不但可以幫助睡眠，更可以減慢腦神經細胞老化。

4. 鷹嘴豆

如果你經常在睡夢中「扎醒」，鷹嘴豆會是解決失眠的好幫手，食物中含有豐富的植物纖維，清淡飲食可以讓你更熟睡。此外，鷹嘴豆當中的色胺酸和碳水化合物可以調節睡眠規律，因為這些元素可以協助製造血清素，能有效減少失眠數次。

5. 櫻桃

櫻桃是種解決失眠的絕佳食物，櫻桃有高含量的褪黑激素，不但可以調節睡眠週期，更可以美白皮膚！研究顯示，櫻桃的功效跟睡眠纈草相類似，連續喝七天櫻桃汁可以提高體內的褪黑激素，改善睡眠質素。

6. 菠菜

菠菜中的營養價值很高，當中的鎂可以調節睡眠週期和提升記憶力，讓神經和肌肉放鬆，促進睡眠。此外菠菜中的鈣能協助大腦運用色胺酸製造褪黑激素，讓人容易入睡，所以睡前喝牛奶也有相同功效！

睡前進食營養酵母可以讓你更易入睡，因為營養酵母含有大量能改善睡眠質素的維他命B群，包括B 123、6及12，可以有助產生「5-羥色胺」，而「5-羥色胺」具有催眠作用，對神經系統十分重要，只要攝取一湯匙，就可以提供身體所需的四成維他命B。